كم غرامًا من البروتين لكل كيلوغرام تحتاج حقًا؟ دليل حسب الهدف
معدل 0.8 غ/كغ الرسمي هو الحد الأدنى وليس الهدف. اطلع على أهداف البروتين لكل كيلوغرام المدعومة بالأدلة لفقدان الدهون وبناء العضلات والتحمل وكبار السن.
وسم
muscle-gain
مقالات قصيرة وصادقة عن السعرات والماكروز والعادات الصغيرة التي تدوم فعلًا، بقلم الفريق الذي يبني CalSensei.