خطط تغذية يومًا بيوم كتبها أخصائيو تغذية، وكل وجبة محسوبة بالسعرات والماكروز. ابدأ واحدة داخل التطبيق ودع CalSensei يتولّى الحساب.
7 خطة · 13 لغة
مجانينباتي صرف · متوازن
10 يومًا
جدد جسمك بمائدة الخريف الوفيرة! هذه الخطة النباتية لمدة 10 أيام، المحضرة بمكونات لذيذة مثل الحمص، فواكه الغابة، الحمص، الشمندر، الفطر والخضروات الموسمية، تدعوك للخفة بوجبات متوازنة تشبع وترفع طاقتك. مثالية لبداية متناغمة ولذيذة ومستدامة مع الطبيعة.
عرض الخطة
مجانيكيتو
5 يومًا
قلل الكربوهيدرات إلى الحد الأدنى، وحوّل الدهون إلى وقود! خطة الكيتو لمدة 5 أيام هذه تسرّع حرق الدهون بوضع جسمك في حالة الكيتوزية بأطعمة مشبعة مثل الأفوكادو والبيض والسلمون وزيت الزيتون، مما يوفر طاقة ثابتة طوال اليوم. مثالية لبداية قصيرة لكنها فعالة.
مجانينباتي سمكي · متوازن
21 يومًا
ليست برنامجًا "خاليًا من اللحوم"، بل برنامج مائدة البحر الأبيض المتوسط. 3 أسابيع مع زيت الزيتون، السمك، البقوليات، الحبوب الكاملة، الزبادي، الجبن، والخضروات الموسمية. 4 أيام سمك في الأسبوع (اثنان منها دهني مثل السلمون، الماكريل، السردين، واثنان أبيض مثل القاروص، الدنيس، الحدوق)، يوم واحد جمبري أو كالاماري، يومان بيض، بقوليات وجبن؛ حتى لا تمل من السمك ولا تتفكك ميزانيتك. يناسب من لديه هدف وزن ومن لا: السعرات تُضبط حسب الشخص، الهدف هو إنشاء نظام صحي للقلب ومستدام طويل الأمد. بعد 21 يومًا، يصبح شراء السمك من السوق ووضعه في الفرن لمدة 20 دقيقة عادة.
مجانيمتوازن
14 يومًا
لا يوجد وعد بفقدان الوزن، بل وعد بالتخلص من السكر. لمدة 14 يومًا، السكر المضاف، العسل، دبس التمر، الفواكه المجففة، عصير الفاكهة، الصلصات الجاهزة والوجبات الخفيفة السكرية ممنوعة تمامًا؛ الفواكه الكاملة، الزبادي، البيض، اللحم، السمك، البقوليات، الحبوب الكاملة والخضروات الوفيرة مسموحة بحرية. في أول 3-4 أيام، تأتي نوبات الرغبة في الحلويات، ويضع البرنامج وجبات تخفف هذه النوبات مثل الزبادي بالقرفة، الشوكولاتة الداكنة والفاكهة في تلك الأوقات بالضبط. الأسبوع الأول يزيل السكر المرئي، والأسبوع الثاني يزيل السكر المخفي في الصلصات والخبز والمنتجات المعلبة. في النهاية، ستصبح شخصًا يشرب قهوته سادة ويقول "لا أشتهي الحلويات".
مجانيمتوازن
21 يومًا
فطور في 5 دقائق صباحًا، وصندوق يُنقل إلى المكتب ويُسخن في الميكروويف ظهرًا، وعشاء جاهز في 20 دقيقة مساءً. صُمم لمواجهة عدوّي العاملين الجالسين: نوبة الرغبة في تناول وجبة خفيفة سكرية في الساعة 3 بعد الظهر، ورد فعل طلب الطعام عند العودة إلى المنزل متعبًا. مع تحضير لمدة ساعة واحدة كل يوم أحد، تُغلق الأسبوع؛ لا طعام ينتن، أو يفسد عند البرودة، أو يُسحق في صندوق بلاستيكي. ليس لإنقاص الوزن، بل لتناول الطعام بشكل صحيح في وتيرة العمل. بعد 21 يومًا، ستحصل على روتين لا تفكر فيه فيما ستأكله.
مجانيبروتين عالٍ
28 يومًا
خطة مدتها 4 أسابيع لمن يذهبون بانتظام إلى صالة الألعاب الرياضية لكنهم لا يستطيعون ضبط التغذية. 6 وجبات يوميًا، وجبات خاصة قبل وبعد التمرين، 30-45 غرام بروتين لكل وجبة. دجاج، لحم أحمر، سمك، بيض، زبادي، أرز، بطاطس، شوفان؛ مكونات بسيطة وغير مكلفة. الأسبوعان 1 و2 يثبتان السعرات الحرارية، الأسبوعان 3 و4 يرفعان الكربوهيدرات في أيام التمرين. للرياضيين والرياضيات الراغبين في بناء العضلات وزيادة القوة وتسريع التعافي.
مجانينباتي · ألياف عالية
7 يومًا
اترك عادات الصيف خلفك، ادخل الخريف بخفة. لمدة 7 أيام، خفف من عسر الهضم، قلل الانتفاخ، وزد طاقتك بالخضروات الموسمية، البقوليات، الحبوب الكاملة، والألياف. لا لحم، لا سكر، لا أطعمة مصنعة؛ ولكن لا جوع أيضًا. القرع، الكراث، القرنبيط، التفاح، السفرجل، والرمان على المائدة. 4 وجبات يوميًا، سهلة التحضير، وصفات قريبة من المطبخ التركي. إعادة ضبط لمدة أسبوع لمن يريد بداية نظيفة للموسم الجديد.