Piani alimentari giorno per giorno scritti da nutrizionisti, con ogni pasto calcolato in calorie e macro. Inizia nell’app e CalSensei tiene il conto.
7 piani · 13 lingue
GratisVegano · Equilibrato
10 giorni
Rinnova il tuo corpo con la tavola abbondante dell'autunno! Questo piano vegano di 10 giorni, preparato con ingredienti deliziosi come hummus, frutti di bosco, ceci, barbabietola, funghi e verdure di stagione, ti invita a sentirti più leggero con pasti equilibrati che saziano e danno energia. Ideale per un inizio armonioso, gustoso e sostenibile con la natura.
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GratisKeto
5 giorni
Minimizza i carboidrati, trasforma il grasso in carburante! Questo piano keto di 5 giorni accelera il consumo di grassi mettendo il tuo corpo in chetosi con cibi sazianti come avocado, uova, salmone e olio d'oliva, fornendo energia stabile per tutto il giorno. Perfetto per un inizio breve ma efficace.
GratisPescetariano · Equilibrato
21 giorni
Non è un programma "senza carne", ma un programma di tavola mediterranea. 3 settimane con olio d'oliva, pesce, legumi, cereali integrali, yogurt, formaggio e verdure di stagione. 4 giorni a settimana pesce (due grassi come salmone, sgombro, sardine; due bianchi come spigola, orata, merluzzo), 1 giorno gamberi o calamari, 2 giorni uova, legumi e formaggio; così non ti stanchi del pesce né il budget si sballa. Adatto sia a chi ha obiettivi di peso sia a chi non li ha: le calorie sono personalizzate, l'obiettivo è creare un regime sano per il cuore e sostenibile a lungo termine. Dopo 21 giorni, comprare pesce al mercato e metterlo in forno in 20 minuti diventa un riflesso.
GratisEquilibrato
14 giorni
Nessuna promessa di perdita di peso, solo la promessa di liberarsi dallo zucchero. Per 14 giorni: zero zuccheri aggiunti, miele, melassa, frutta secca, succhi di frutta, salse pronte e snack zuccherati; frutta intera, yogurt, uova, carne, pesce, legumi, cereali integrali e molta verdura sono liberi. Nei primi 3-4 giorni arrivano le voglie di dolce, ma il programma inserisce proprio in quelle ore pasti che spengono la crisi, come yogurt alla cannella, cioccolato fondente e frutta. La prima settimana elimina lo zucchero visibile, la seconda settimana rimuove lo zucchero nascosto in salse, pane e prodotti confezionati. Alla fine diventi una persona che beve il caffè amaro e dice "non ne ho voglia" per i dolci.
GratisEquilibrato
21 giorni
Colazione in 5 minuti al mattino, pranzo in un contenitore da portare in ufficio e scaldare al microonde, cena pronta in 20 minuti. Progettato per i due nemici di chi lavora seduto: la crisi di voglia di dolce alle 15:00 e il riflesso di ordinare cibo a casa quando si arriva stanchi la sera. Con 1 ora di preparazione la domenica, chiudi la settimana; niente cibi che puzzano, che si rovinano quando si raffreddano o che si schiacciano in contenitori di plastica. Non per perdere peso, ma per mangiare correttamente durante il ritmo di lavoro. Dopo 21 giorni, avrai una routine in cui non devi pensare a cosa mangiare.
GratisRicco di proteine
28 giorni
Un piano di 4 settimane per chi va regolarmente in palestra ma non riesce a gestire l'alimentazione. 6 pasti al giorno, pasti speciali pre e post allenamento, 30-45 g di proteine per pasto. Pollo, carne rossa, pesce, uova, yogurt, riso, patate, avena; ingredienti semplici e convenienti. Le settimane 1 e 2 stabiliscono le calorie, le settimane 3 e 4 aumentano i carboidrati nei giorni di allenamento. Per atleti uomini e donne che vogliono aumentare la massa muscolare, la forza e accelerare il recupero.
GratisVegetariano · Ricco di fibre
7 giorni
Lascia alle spalle le abitudini estive, entra leggero nell'autunno. Per 7 giorni, allevia la digestione, riduci il gonfiore e aumenta l'energia con verdure di stagione, legumi, cereali integrali e molta fibra. Niente carne, niente zucchero, niente cibi processati; ma nemmeno fame. Zucca, porro, cavolfiore, mela, mela cotogna e melograno a tavola. 4 pasti al giorno, facili da preparare, ricette vicine alla cucina turca. Un reset di 1 settimana per chi vuole un inizio pulito per la nuova stagione.