無料秋の10日間ビーガン体験
ヴィーガン · バランス
10 日間
秋の豊かな食卓で体をリフレッシュ！フムス、ベリー類、ひよこ豆、ビーツ、きのこ、季節の野菜など美味しい食材を使ったこの10日間のビーガンプランは、満足感がありながらエネルギーを高めるバランスの取れた食事で、軽やかになるよう誘います。自然と調和した、美味しく持続可能なスタートに最適です。
プランを見る食事プラン
本当に続けられる食事プラン
管理栄養士が書いた日ごとの食事プラン。すべての食事にカロリーとマクロの計算がついています。アプリで始めれば、記録は CalSensei が引き受けます。
7 件のプラン · 13 言語
無料
無料5日間ケトパワープログラム
ケト
5 日間
炭水化物を最小限に抑え、脂肪を燃料に変えよう！この5日間のケトプランは、アボカド、卵、サーモン、オリーブオイルなどの満足感のある食品で体をケトーシスに導き、脂肪燃焼を促進し、一日中安定したエネルギーを提供します。短くても効果的なスタートに最適です。
無料21日間地中海ペスカタリアン
ペスカタリアン · バランス
21 日間
「肉なし」プログラムではなく、地中海食卓プログラム。オリーブオイル、魚、豆類、全粒穀物、ヨーグルト、チーズ、旬の野菜で3週間。週4日は魚（うち2日はサーモン、サバ、イワシなどの脂の多い魚、2日はスズキ、タイ、タラなどの白身魚）、1日はエビまたはイカ、2日は卵、豆類、チーズの日。これで魚に飽きることもなく、予算も崩れない。体重目標がある人もない人にも適応：カロリーは個人に合わせて調整され、目的は心臓に優しく、長期的に持続可能な習慣を築くこと。21日後には、市場で魚を買い、20分でオーブンに入れることが反射になる。
無料無糖14日間
バランス
14 日間
減量を約束するのではなく、砂糖からの解放を約束します。14日間、追加の砂糖、蜂蜜、糖蜜、ドライフルーツ、フルーツジュース、既製のソース、甘いスナックは一切禁止。丸ごとの果物、ヨーグルト、卵、肉、魚、豆類、全粒穀物、たっぷりの野菜は自由。最初の3〜4日は甘いものへの渇望が現れますが、プログラムはその時間帯にシナモンヨーグルト、ダークチョコレート、果物など、渇望を鎮める食事を用意します。1週目は目に見える砂糖を、2週目はソース、パン、包装製品に含まれる隠れた砂糖を取り除きます。最終的には、ブラックコーヒーを飲み、デザートに対して「欲しくない」と言える人になります。
無料デスクワーカー21日間
バランス
21 日間
朝は5分で朝食、昼はオフィスに持ち運び可能で電子レンジで温められる弁当、夜は20分でできる食事。座り仕事をする人の2つの敵のために設計されました：午後3時に襲ってくる甘いものへの欲求と、夜疲れて帰宅した時の出前を頼む反射。毎週日曜日に1時間の準備で1週間を乗り切れます。匂いが気になる、冷めると傷む、プラスチック容器で潰れるような食事はありません。体重を減らすためではなく、仕事のペースの中で適切に栄養を摂るためです。21日後には何を食べるか考えなくて済むルーティンが身につきます。
無料28日間アスリート筋力プログラム
高たんぱく
28 日間
定期的にジムに通っているが栄養管理がうまくいかない人のための4週間プラン。1日6食、トレーニング前後の特別な食事、各食事30～45gのタンパク質。鶏肉、赤身肉、魚、卵、ヨーグルト、米、じゃがいも、オートミール；控えめで手頃な食材。1週目と2週目でカロリーを定着させ、3週目と4週目はトレーニング日に炭水化物を増やします。筋肉をつけ、力を高め、回復を早めたい男女のアスリート向け。
無料7日間の秋のデトックス
ベジタリアン · 高食物繊維
7 日間
夏の習慣を置き去りにし、軽やかに秋を迎えましょう。7日間、季節の野菜、豆類、全粒穀物、たっぷりの食物繊維で消化を整え、むくみを減らし、エネルギーを高めます。肉なし、砂糖なし、加工食品なし。でも空腹もなし。かぼちゃ、リーキ、カリフラワー、りんご、マルメロ、ザクロが食卓に。1日4食、簡単に作れる、トルコ料理に近いレシピ。新しい季節にクリーンなスタートを切りたい人のための1週間リセット。