Diyetisyenlerin yazdığı gün gün beslenme planları; her öğünün kalorisi ve makrosu hesaplı. Uygulamada başlat, hesabı CalSensei tutsun.
7 plan · 13 dil
ÜcretsizVegan · Dengeli
10 gün
Sonbaharın bereketli sofrasıyla bedenini yenile! Humus, orman meyveleri, nohut, pancar, mantar ve mevsim yeşillikleri gibi lezzetli içeriklerle hazırlanan bu 10 günlük vegan plan, hem tok tutan hem de enerjini yükselten dengeli öğünlerle seni hafiflemeye davet ediyor. Doğayla uyumlu, lezzetli ve sürdürülebilir bir başlangıç için ideal.
Planı gör
ÜcretsizKeto
5 gün
Karbonhidratı minimuma indir, yağı yakıta dönüştür! Bu 5 günlük keto plan, avokado, yumurta, somon ve zeytinyağı gibi doyurucu besinlerle bedenini ketoza sokarak yağ yakımını hızlandırır ve gün boyu istikrarlı bir enerji sağlar. Kısa ama etkili bir başlangıç için birebir.
ÜcretsizPesketaryen · Dengeli
21 gün
"Et yok" programı değil, Akdeniz sofrası programı. Zeytinyağı, balık, baklagil, tam tahıl, yoğurt, peynir ve mevsim sebzesiyle 3 hafta. Haftada 4 gün balık (ikisi somon, uskumru, sardalya gibi yağlı, ikisi levrek, çipura, mezgit gibi beyaz), 1 gün karides veya kalamar, 2 gün yumurta, baklagil ve peynir günü; böylece ne balıktan bıkarsın ne bütçen dağılır. Kilo hedefi olanlara da olmayanlara da uyar: kalori kişiye ölçeklenir, amaç kalp dostu, uzun vadeli sürdürülebilir bir düzen kurmak. 21 günün sonunda pazardan balık almak ve 20 dakikada fırına vermek refleks olur.
ÜcretsizDengeli
14 gün
Kilo vaadi yok, şekerden kurtulma vaadi var. 14 gün boyunca ilave şeker, bal, pekmez, kuru meyve, meyve suyu, hazır sos ve şekerli atıştırmalık sıfır; tam meyve, yoğurt, yumurta, et, balık, baklagil, tam tahıl ve bol sebze serbest. İlk 3-4 gün tatlı krizi gelir, program tam o saatlere tarçınlı yoğurt, bitter çikolata ve meyve gibi krizi söndüren öğünler koyar. 1. hafta gözle görülen şekeri, 2. hafta sos, ekmek ve paketli ürünlerdeki gizli şekeri çıkarır. Sonunda kahveni sade içen, tatlıya "canım istemiyor" diyen biri olursun.
ÜcretsizDengeli
21 gün
Sabah 5 dakikada kahvaltı, öğlen ofise taşınan ve mikrodalgada ısınan kutu, akşam 20 dakikada hazır yemek. Oturarak çalışanların iki düşmanı için tasarlandı: öğleden sonra 3'te gelen şekerli atıştırma krizi ve akşam eve yorgun gelince sipariş verme refleksi. Her pazar 1 saatlik hazırlıkla haftayı kapatırsın; koku yapan, soğuyunca bozulan, plastik kutuda ezilen yemek yok. Kilo vermek için değil, iş temposunda düzgün beslenmek için. 21 gün sonunda ne yiyeceğini düşünmeyen bir rutinin olur.
ÜcretsizYüksek protein
28 gün
Salona düzenli giden ama beslenmeyi tutturamayanlar için 4 haftalık plan. Her gün 6 öğün, antrenman öncesi ve sonrası özel öğünler, her öğünde 30-45 g protein. Tavuk, kırmızı et, balık, yumurta, yoğurt, pirinç, patates, yulaf; abartısız ve pahalı olmayan malzemeler. 1. ve 2. hafta kaloriyi yerleştirir, 3. ve 4. hafta antrenman günlerinde karbı yükseltir. Kas kazanmak, gücü artırmak ve toparlanmayı hızlandırmak isteyen erkek ve kadın sporcular için.
ÜcretsizVejetaryen · Yüksek lif
7 gün
Yaz alışkanlıklarını geride bırak, sonbahara hafif gir. 7 gün boyunca mevsim sebzeleri, baklagiller, tam tahıllar ve bol lifle sindirimini rahatlat, şişkinliği azalt, enerjini toparla. Et yok, şeker yok, işlenmiş gıda yok; ama açlık da yok. Kabak, pırasa, karnabahar, elma, ayva ve nar sofrada. Her gün 4 öğün, hazırlaması kolay, Türk mutfağına yakın tarifler. Yeni sezona temiz başlamak isteyenler için 1 haftalık sıfırlama.