무료가을 10일 비건 체험
비건 · 균형
10일
가을의 풍성한 식탁으로 몸을 새롭게 하세요! 후무스, 베리류, 병아리콩, 비트, 버섯, 제철 채소 등 맛있는 재료로 준비된 이 10일 비건 플랜은 포만감을 주면서도 에너지를 높이는 균형 잡힌 식사로 가벼워지도록 초대합니다. 자연과 조화를 이루는 맛있고 지속 가능한 시작에 이상적입니다.
플랜 보기식단 플랜
정말 따라갈 수 있는 식단 플랜
영양사가 쓴 하루 단위 식단 플랜. 모든 끼니의 칼로리와 매크로가 계산되어 있습니다. 앱에서 시작하면 기록은 CalSensei가 맡습니다.
플랜 7개 · 13개 언어
무료
무료5일 케토 파워 프로그램
키토
5일
탄수화물을 최소화하고 지방을 연료로 전환하세요! 이 5일 케토 플랜은 아보카도, 계란, 연어, 올리브 오일 같은 포만감 있는 음식으로 몸을 케토시스 상태로 만들어 지방 연소를 가속화하고 하루 종일 안정적인 에너지를 제공합니다. 짧지만 효과적인 시작에 딱 맞습니다.
무료21일 지중해식 페스카테리언
페스코 · 균형
21일
"고기 없음" 프로그램이 아닌, 지중해 식탁 프로그램입니다. 올리브오일, 생선, 콩류, 통곡물, 요거트, 치즈, 제철 채소로 3주간 진행합니다. 주 4일은 생선(연어, 고등어, 정어리 같은 등푸른 생선 2일, 농어, 도미, 대구 같은 흰살 생선 2일), 1일은 새우 또는 오징어, 2일은 계란, 콩류, 치즈 데이로 구성되어 생선에 질리지도 않고 예산도 부담되지 않습니다. 체중 감량 목표가 있는 분과 없는 분 모두에게 적합합니다: 칼로리는 개인에 맞게 조절되며, 목표는 심장에 좋고 장기적으로 지속 가능한 식습관을 만드는 것입니다. 21일 후에는 시장에서 생선을 사서 20분 만에 오븐에 굽는 것이 자연스러운 습관이 됩니다.
무료설탕 없는 14일
균형
14일
체중 감량 약속은 없고, 설탕에서 벗어나는 약속이 있습니다. 14일 동안 첨가당, 꿀, 페크메즈, 말린 과일, 과일 주스, 기성 소스 및 설탕 간식은 제로; 통과일, 요거트, 계란, 고기, 생선, 콩류, 통곡물 및 많은 채소는 자유입니다. 처음 3-4일은 단 것에 대한 갈망이 오며, 프로그램은 바로 그 시간에 계피 요거트, 다크 초콜릿 및 과일과 같은 갈망을 진정시키는 식사를 제공합니다. 1주차에는 눈에 보이는 설탕을, 2주차에는 소스, 빵 및 포장 제품에 숨겨진 설탕을 제거합니다. 결국에는 커피를 블랙으로 마시고, 디저트에 "원하지 않아"라고 말하는 사람이 됩니다.
무료Masa Başı Çalışan 21 Gün
균형
21일
아침 5분 아침식사, 점심 사무실로 가져가 전자레인지에 데우는 도시락, 저녁 20분 만에 준비하는 식사. 앉아서 일하는 사람들의 두 가지 적을 위해 설계됨: 오후 3시에 찾아오는 단 간식 갈망과 저녁에 피곤하게 집에 돌아와서 시키는 주문 반사. 매주 일요일 1시간 준비로 한 주를 해결; 냄새 나고, 식으면 상하고, 플라스틱 용기에서 으스러지는 음식은 없음. 체중 감량이 아니라 업무 템포 속에서 제대로 먹기 위함. 21일 후에는 무엇을 먹을지 고민하지 않는 루틴이 생긴다.
무료28일 운동선수 근육 프로그램
고단백
28일
정기적으로 헬스장에 가지만 영양 관리를 제대로 하지 못하는 사람들을 위한 4주 계획. 하루 6끼, 운동 전후 특별 식사, 각 식사당 30-45g 단백질. 닭고기, 붉은 고기, 생선, 계란, 요거트, 쌀, 감자, 오트밀; 과하지 않고 저렴한 재료. 1주와 2주는 칼로리를 정착시키고, 3주와 4주는 운동일에 탄수화물을 늘립니다. 근육을 키우고 힘을 늘리며 회복을 빠르게 하고 싶은 남녀 운동선수를 위한 프로그램.
무료7일 가을 디톡스
채식 · 고식이섬유
7일
여름 습관을 뒤로하고 가볍게 가을을 맞이하세요. 7일 동안 제철 채소, 콩류, 통곡물, 그리고 풍부한 섬유질로 소화를 편하게 하고, 팽만감을 줄이며, 에너지를 높이세요. 고기 없음, 설탕 없음, 가공식품 없음; 하지만 배고픔도 없음. 호박, 리크, 콜리플라워, 사과, 모과, 석류가 식탁에. 하루 4끼, 준비하기 쉬운, 터키 요리에 가까운 레시피. 새로운 계절에 깨끗하게 시작하고 싶은 사람들을 위한 1주일 리셋.