Masa Başı Çalışan 21 Gün
21일균형
아침 5분 아침식사, 점심 사무실로 가져가 전자레인지에 데우는 도시락, 저녁 20분 만에 준비하는 식사. 앉아서 일하는 사람들의 두 가지 적을 위해 설계됨: 오후 3시에 찾아오는 단 간식 갈망과 저녁에 피곤하게 집에 돌아와서 시키는 주문 반사. 매주 일요일 1시간 준비로 한 주를 해결; 냄새 나고, 식으면 상하고, 플라스틱 용기에서 으스러지는 음식은 없음. 체중 감량이 아니라 업무 템포 속에서 제대로 먹기 위함. 21일 후에는 무엇을 먹을지 고민하지 않는 루틴이 생긴다.
하루 매크로
- 단백질30%
- 탄수화물45%
- 지방25%
