Tag-für-Tag-Ernährungspläne von Ernährungsfachleuten, jede Mahlzeit in Kalorien und Makros berechnet. In der App starten — CalSensei führt Buch.
7 Pläne · 13 Sprachen
KostenlosVegan · Ausgewogen
10 Tage
Erneuere deinen Körper mit dem reichhaltigen Herbsttisch! Dieser 10-tägige vegane Plan, zubereitet mit köstlichen Zutaten wie Hummus, Waldbeeren, Kichererbsen, Rote Bete, Pilzen und saisonalem Grün, lädt dich ein, dich mit ausgewogenen Mahlzeiten zu erleichtern, die sowohl sättigen als auch deine Energie steigern. Ideal für einen harmonischen, schmackhaften und nachhaltigen Start im Einklang mit der Natur.
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KostenlosKeto
5 Tage
Kohlenhydrate minimieren, Fett in Treibstoff verwandeln! Dieser 5-tägige Keto-Plan beschleunigt die Fettverbrennung, indem er Ihren Körper mit sättigenden Lebensmitteln wie Avocado, Eiern, Lachs und Olivenöl in Ketose versetzt und den ganzen Tag über konstante Energie liefert. Perfekt für einen kurzen, aber effektiven Start.
KostenlosPescetarisch · Ausgewogen
21 Tage
Kein "Fleischlos"-Programm, sondern ein mediterranes Tafelprogramm. 3 Wochen mit Olivenöl, Fisch, Hülsenfrüchten, Vollkorn, Joghurt, Käse und saisonalem Gemüse. 4 Tage pro Woche Fisch (davon 2 fettreiche wie Lachs, Makrele, Sardinen und 2 weiße wie Wolfsbarsch, Dorade, Schellfisch), 1 Tag Garnelen oder Tintenfisch, 2 Tage Eier, Hülsenfrüchte und Käse; so wirst du weder den Fisch leid noch wird dein Budget gesprengt. Geeignet für Personen mit und ohne Gewichtsziel: Die Kalorien werden individuell skaliert, das Ziel ist ein herzfreundliches, langfristig nachhaltiges System. Nach 21 Tagen wird es zur Gewohnheit, Fisch auf dem Markt zu kaufen und in 20 Minuten in den Ofen zu schieben.
KostenlosAusgewogen
14 Tage
Kein Kiloversprechen, sondern das Versprechen, vom Zucker loszukommen. 14 Tage lang kein zugesetzter Zucker, Honig, Melasse, Trockenfrüchte, Fruchtsaft, Fertigsauce und zuckerhaltige Snacks; ganze Früchte, Joghurt, Eier, Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte, Vollkorn und viel Gemüse sind erlaubt. In den ersten 3-4 Tagen kommt das Heißhunger auf Süßes, das Programm setzt genau zu diesen Zeiten Mahlzeiten wie Zimtjoghurt, Zartbitterschokolade und Obst ein, die das Verlangen stillen. In der 1. Woche wird der sichtbare Zucker entfernt, in der 2. Woche der versteckte Zucker in Saucen, Brot und verpackten Produkten. Am Ende wirst du jemand sein, der seinen Kaffee schwarz trinkt und zu Süßem sagt: „Ich habe keine Lust darauf“.
KostenlosAusgewogen
21 Tage
Frühstück in 5 Minuten, Mittagessen in einer Box, die ins Büro mitgenommen und in der Mikrowelle aufgewärmt wird, Abendessen in 20 Minuten zubereitet. Entwickelt für die zwei Feinde von Büroarbeitern: den Heißhunger auf Süßes um 15 Uhr und den Reflex, nach einem anstrengenden Tag nach Hause zu kommen und Essen zu bestellen. Mit 1 Stunde Vorbereitung am Sonntag hast du die Woche abgedeckt; keine Gerichte, die stinken, verderben, wenn sie kalt werden, oder in Plastikboxen zerdrückt werden. Nicht zum Abnehmen, sondern um sich im Arbeitsalltag vernünftig zu ernähren. Nach 21 Tagen hast du eine Routine, bei der du nicht mehr darüber nachdenken musst, was du isst.
KostenlosProteinreich
28 Tage
Ein 4-Wochen-Plan für diejenigen, die regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, aber die Ernährung nicht im Griff haben. 6 Mahlzeiten pro Tag, spezielle Mahlzeiten vor und nach dem Training, 30-45 g Protein pro Mahlzeit. Huhn, rotes Fleisch, Fisch, Eier, Joghurt, Reis, Kartoffeln, Haferflocken; unaufdringliche und erschwingliche Zutaten. Woche 1 und 2 etablieren die Kalorien, Woche 3 und 4 erhöhen die Kohlenhydrate an Trainingstagen. Für männliche und weibliche Sportler, die Muskeln aufbauen, Kraft steigern und die Erholung beschleunigen möchten.
KostenlosVegetarisch · Ballaststoffreich
7 Tage
Lass die Sommergewohnheiten hinter dir, starte leicht in den Herbst. 7 Tage lang mit saisonalem Gemüse, Hülsenfrüchten, Vollkorn und viel Ballaststoffen die Verdauung beruhigen, Blähungen reduzieren und die Energie steigern. Kein Fleisch, kein Zucker, keine verarbeiteten Lebensmittel; aber auch kein Hunger. Kürbis, Lauch, Blumenkohl, Apfel, Quitte und Granatapfel auf dem Tisch. 4 Mahlzeiten pro Tag, einfach zuzubereiten, Rezepte nah an der türkischen Küche. Ein 1-wöchiger Reset für alle, die sauber in die neue Saison starten wollen.