Rencana nutrisi harian yang ditulis ahli gizi, setiap santapan dihitung kalori dan makronya. Mulai di aplikasi dan biar CalSensei yang mencatat.
7 rencana · 13 bahasa
GratisVegan · Seimbang
10 hari
Perbarui tubuhmu dengan meja musim gugur yang melimpah! Rencana vegan 10 hari ini, dibuat dengan bahan-bahan lezat seperti hummus, buah hutan, buncis, bit, jamur, dan sayuran musiman, mengundangmu untuk menjadi lebih ringan dengan makanan seimbang yang mengenyangkan dan meningkatkan energi. Ideal untuk awal yang harmonis, lezat, dan berkelanjutan dengan alam.
Lihat rencana
GratisKeto
5 hari
Minimalkan karbohidrat, ubah lemak menjadi bahan bakar! Rencana keto 5 hari ini mempercepat pembakaran lemak dengan memasukkan tubuh Anda ke dalam ketosis melalui makanan mengenyangkan seperti alpukat, telur, salmon, dan minyak zaitun, memberikan energi stabil sepanjang hari. Sempurna untuk awal yang singkat namun efektif.
GratisPescatarian · Seimbang
21 hari
Bukan program "tanpa daging", melainkan program meja Mediterania. Minyak zaitun, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, yogurt, keju, dan sayuran musiman selama 3 minggu. 4 hari ikan per minggu (dua di antaranya ikan berlemak seperti salmon, makerel, sarden; dua lainnya ikan putih seperti kakap, ikan laut, haddock), 1 hari udang atau cumi, 2 hari telur, kacang-kacangan, dan keju; dengan begitu kamu tidak bosan dengan ikan dan anggaranmu tidak membengkak. Cocok untuk yang punya target berat badan maupun tidak: kalori disesuaikan per orang, tujuannya adalah membangun pola yang ramah jantung dan berkelanjutan dalam jangka panjang. Di akhir 21 hari, membeli ikan di pasar dan memanggangnya dalam 20 menit akan menjadi refleks.
GratisSeimbang
14 hari
Tidak ada janji penurunan berat badan, yang dijanjikan adalah lepas dari gula. Selama 14 hari, gula tambahan, madu, molase, buah kering, jus buah, saus siap pakai, dan camilan manis adalah nol; buah utuh, yogurt, telur, daging, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan sayuran bebas. 3-4 hari pertama akan muncul krisis manis, program ini menyediakan makanan seperti yogurt kayu manis, cokelat hitam, dan buah untuk meredakan krisis tersebut. Minggu pertama menghilangkan gula yang terlihat, minggu kedua menghilangkan gula tersembunyi dalam saus, roti, dan produk kemasan. Pada akhirnya, kamu akan menjadi orang yang minum kopi hitam dan berkata "aku tidak ingin" pada makanan manis.
GratisSeimbang
21 hari
Sarapan 5 menit, siang bekal yang dibawa ke kantor dan dihangatkan di microwave, malam masak 20 menit. Dirancang untuk dua musuh pekerja duduk: krisis ngidam manis jam 3 sore dan refleks memesan makanan saat pulang capek. Dengan persiapan 1 jam setiap Minggu, kamu tutup minggu tanpa makanan berbau, rusak saat dingin, atau hancur di kotak plastik. Bukan untuk menurunkan berat badan, tapi untuk makan teratur di tengah ritme kerja. Setelah 21 hari, kamu punya rutinitas tanpa perlu memikirkan mau makan apa.
GratisTinggi protein
28 hari
Rencana 4 minggu bagi mereka yang rutin ke gym tetapi belum bisa mengatur nutrisi dengan benar. 6 kali makan per hari, makanan khusus sebelum dan sesudah latihan, 30-45 g protein per makan. Ayam, daging merah, ikan, telur, yogurt, nasi, kentang, oat; bahan sederhana dan terjangkau. Minggu 1 dan 2 menetapkan kalori, minggu 3 dan 4 meningkatkan karbohidrat pada hari latihan. Untuk atlet pria dan wanita yang ingin membangun otot, meningkatkan kekuatan, dan mempercepat pemulihan.
GratisVegetarian · Tinggi serat
7 hari
Tinggalkan kebiasaan musim panas, masuklah ke musim gugur dengan ringan. Selama 7 hari, redakan pencernaan, kurangi kembung, dan tingkatkan energi dengan sayuran musiman, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan banyak serat. Tanpa daging, tanpa gula, tanpa makanan olahan; tapi juga tanpa rasa lapar. Labu, bawang perai, kembang kol, apel, quince, dan delima di meja. 4 kali makan sehari, mudah disiapkan, resep dekat dengan masakan Turki. Reset 1 minggu bagi yang ingin memulai musim baru dengan bersih.