Planes de nutrición día a día escritos por dietistas, con cada comida calculada en calorías y macros. Empieza uno en la app y CalSensei lleva la cuenta.
7 planes · 13 idiomas
GratisVegano · Equilibrado
10 días
¡Renueva tu cuerpo con la abundante mesa otoñal! Este plan vegano de 10 días, preparado con deliciosos ingredientes como hummus, frutos del bosque, garbanzos, remolacha, champiñones y verduras de temporada, te invita a aligerarte con comidas equilibradas que son saciantes y energizantes. Ideal para un comienzo armonioso, sabroso y sostenible con la naturaleza.
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GratisKeto
5 días
¡Minimiza los carbohidratos, convierte la grasa en combustible! Este plan keto de 5 días acelera la quema de grasa al poner tu cuerpo en cetosis con alimentos saciantes como aguacate, huevos, salmón y aceite de oliva, proporcionando energía estable todo el día. Ideal para un comienzo corto pero efectivo.
GratisPescetariano · Equilibrado
21 días
No es un programa "sin carne", es un programa de mesa mediterránea. 3 semanas con aceite de oliva, pescado, legumbres, cereales integrales, yogur, queso y verduras de temporada. 4 días a la semana pescado (dos grasos como salmón, caballa, sardinas; dos blancos como lubina, dorada, merluza), 1 día gambas o calamares, 2 días huevo, legumbres y queso; así no te cansas del pescado ni se descontrola tu presupuesto. Vale tanto para quienes tienen objetivo de peso como para quienes no: las calorías se escalan por persona, el objetivo es establecer un orden cardiosaludable y sostenible a largo plazo. Al final de los 21 días, comprar pescado en el mercado y ponerlo al horno en 20 minutos se convierte en un reflejo.
GratisEquilibrado
14 días
No hay promesa de pérdida de peso, hay promesa de liberarse del azúcar. Durante 14 días, cero azúcar añadido, miel, melaza, fruta seca, jugo de fruta, salsa preparada y snacks azucarados; fruta entera, yogur, huevo, carne, pescado, legumbres, granos integrales y muchas verduras son libres. Los primeros 3-4 días llega el antojo de dulce, el programa justo en esas horas coloca comidas que apagan el antojo como yogur con canela, chocolate amargo y fruta. La primera semana elimina el azúcar visible, la segunda semana elimina el azúcar oculto en salsas, pan y productos envasados. Al final, te conviertes en alguien que toma su café solo y dice "no me apetece" al dulce.
GratisEquilibrado
21 días
Desayuno en 5 minutos, almuerzo en un recipiente que se lleva a la oficina y se calienta en el microondas, cena lista en 20 minutos. Diseñado para los dos enemigos de quienes trabajan sentados: el antojo dulce que llega a las 3 de la tarde y el reflejo de pedir comida a domicilio al llegar cansado a casa. Con 1 hora de preparación cada domingo, cierras la semana; sin comidas que huelan fuerte, se echen a perder al enfriarse o se aplasten en un recipiente de plástico. No es para perder peso, sino para alimentarse bien en el ritmo laboral. Al final de los 21 días, tendrás una rutina en la que no piensas en qué comer.
GratisAlto en proteína
28 días
Un plan de 4 semanas para quienes van al gimnasio regularmente pero no logran acertar con la nutrición. 6 comidas al día, comidas especiales antes y después del entrenamiento, 30-45 g de proteína por comida. Pollo, carne roja, pescado, huevos, yogur, arroz, patatas, avena; ingredientes sencillos y asequibles. Las semanas 1 y 2 establecen las calorías, las semanas 3 y 4 aumentan los carbohidratos en los días de entrenamiento. Para deportistas hombres y mujeres que buscan ganar músculo, aumentar la fuerza y acelerar la recuperación.
GratisVegetariano · Alto en fibra
7 días
Deja atrás los hábitos del verano, entra ligero al otoño. Durante 7 días, alivia la digestión, reduce la hinchazón y aumenta tu energía con verduras de temporada, legumbres, cereales integrales y mucha fibra. Sin carne, sin azúcar, sin alimentos procesados; pero tampoco hambre. Calabaza, puerro, coliflor, manzana, membrillo y granada en la mesa. 4 comidas al día, fáciles de preparar, recetas cercanas a la cocina turca. Un reinicio de 1 semana para quienes quieren un comienzo limpio en la nueva temporada.