Des plans nutritionnels jour par jour écrits par des diététiciens, chaque repas chiffré en calories et en macros. Lancez-en un dans l’app, CalSensei tient les comptes.
7 plans · 13 langues
GratuitVégétalien · Équilibré
10 jours
Renouvelle ton corps avec la table généreuse de l'automne ! Ce plan vegan de 10 jours, préparé avec des ingrédients délicieux comme le houmous, les fruits des bois, les pois chiches, la betterave, les champignons et les légumes verts de saison, t'invite à t'alléger avec des repas équilibrés à la fois rassasiants et énergisants. Idéal pour un départ harmonieux, savoureux et durable avec la nature.
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GratuitKéto
5 jours
Minimisez les glucides, transformez les graisses en carburant ! Ce plan keto de 5 jours accélère la combustion des graisses en mettant votre corps en cétose avec des aliments rassasiants comme l'avocat, les œufs, le saumon et l'huile d'olive, offrant une énergie stable toute la journée. Idéal pour un début court mais efficace.
GratuitPescétarien · Équilibré
21 jours
Ce n'est pas un programme "sans viande", mais un programme de table méditerranéenne. 3 semaines avec huile d'olive, poisson, légumineuses, céréales complètes, yaourt, fromage et légumes de saison. 4 jours de poisson par semaine (dont 2 gras comme saumon, maquereau, sardine, et 2 blancs comme bar, dorade, merlan), 1 jour de crevettes ou calamar, 2 jours d'œufs, légumineuses et fromage ; ainsi tu ne te lasses pas du poisson et ton budget ne s'effondre pas. Convient aussi bien à ceux qui ont un objectif de poids qu'à ceux qui n'en ont pas : les calories sont adaptées à chaque personne, le but est d'établir un régime sain pour le cœur, durable à long terme. Au bout des 21 jours, acheter du poisson au marché et le mettre au four en 20 minutes deviendra un réflexe.
GratuitÉquilibré
14 jours
Pas de promesse de perte de poids, mais une promesse de se débarrasser du sucre. Pendant 14 jours, zéro sucre ajouté, miel, mélasse, fruits secs, jus de fruits, sauces industrielles et en-cas sucrés ; fruits entiers, yaourt, œufs, viande, poisson, légumineuses, céréales complètes et beaucoup de légumes sont autorisés. Les 3-4 premiers jours, une crise de sucre survient ; le programme prévoit justement à ces moments-là des repas qui calment la crise, comme du yaourt à la cannelle, du chocolat noir et des fruits. La 1ère semaine élimine le sucre visible, la 2ème semaine le sucre caché dans les sauces, le pain et les produits emballés. À la fin, tu deviens quelqu’un qui boit son café noir et dit « je n’ai pas envie » devant un dessert.
GratuitÉquilibré
21 jours
Petit-déjeuner en 5 minutes le matin, déjeuner en boîte transporté au bureau et réchauffé au micro-ondes, dîner prêt en 20 minutes. Conçu pour les deux ennemis des travailleurs sédentaires : la crise de grignotage sucré à 15h et le réflexe de commander le soir en rentrant fatigué. Avec 1 heure de préparation le dimanche, tu boucles la semaine ; pas de plats qui sentent, qui se gâtent en refroidissant, qui s'écrasent dans une boîte en plastique. Ce n'est pas pour perdre du poids, mais pour bien manger dans le rythme du travail. Au bout de 21 jours, tu auras une routine où tu ne te demandes plus quoi manger.
GratuitRiche en protéines
28 jours
Un plan de 4 semaines pour ceux qui vont régulièrement à la salle mais n'arrivent pas à maîtriser leur nutrition. 6 repas par jour, repas spéciaux avant et après l'entraînement, 30-45 g de protéines par repas. Poulet, viande rouge, poisson, œufs, yaourt, riz, pommes de terre, avoine ; ingrédients simples et abordables. Les semaines 1 et 2 établissent les calories, les semaines 3 et 4 augmentent les glucides les jours d'entraînement. Pour les athlètes hommes et femmes souhaitant gagner du muscle, augmenter la force et accélérer la récupération.
GratuitVégétarien · Riche en fibres
7 jours
Laissez derrière vous les habitudes estivales, entrez légèrement dans l'automne. Pendant 7 jours, soulagez votre digestion, réduisez les ballonnements et boostez votre énergie avec des légumes de saison, des légumineuses, des céréales complètes et beaucoup de fibres. Pas de viande, pas de sucre, pas d'aliments transformés ; mais pas de faim non plus. Courge, poireau, chou-fleur, pomme, coing et grenade à table. 4 repas par jour, faciles à préparer, des recettes proches de la cuisine turque. Un reset d'une semaine pour ceux qui veulent un départ propre pour la nouvelle saison.