Planos alimentares dia a dia escritos por nutricionistas, com cada refeição calculada em calorias e macros. Comece um na app e o CalSensei faz as contas.
7 planos · 13 idiomas
GrátisVegano · Equilibrado
10 dias
Renove seu corpo com a mesa farta do outono! Este plano vegano de 10 dias, preparado com ingredientes deliciosos como homus, frutas vermelhas, grão-de-bico, beterraba, cogumelos e verduras da estação, convida você a se sentir mais leve com refeições equilibradas que saciam e elevam sua energia. Ideal para um começo harmonioso, saboroso e sustentável com a natureza.
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GrátisKeto
5 dias
Minimize os carboidratos, transforme a gordura em combustível! Este plano keto de 5 dias acelera a queima de gordura ao colocar seu corpo em cetose com alimentos saciantes como abacate, ovos, salmão e azeite de oliva, fornecendo energia estável o dia todo. Perfeito para um início curto, mas eficaz.
GrátisPescetariano · Equilibrado
21 dias
Não é um programa "sem carne", é um programa de mesa mediterrânea. 3 semanas com azeite, peixe, leguminosas, grãos integrais, iogurte, queijo e vegetais da estação. 4 dias de peixe por semana (2 deles gordurosos como salmão, cavala, sardinha; 2 brancos como robalo, dourada, pescada), 1 dia de camarão ou lula, 2 dias de ovo, leguminosas e queijo; assim você não se cansa do peixe nem estoura o orçamento. Serve tanto para quem tem meta de peso quanto para quem não tem: as calorias são ajustadas por pessoa, o objetivo é estabelecer uma rotina saudável para o coração e sustentável a longo prazo. Ao final dos 21 dias, comprar peixe no mercado e colocá-lo no forno em 20 minutos se torna um reflexo.
GrátisEquilibrado
14 dias
Não há promessa de perda de peso, há promessa de se livrar do açúcar. Durante 14 dias, zero açúcar adicionado, mel, melaço, frutas secas, suco de frutas, molhos prontos e lanches açucarados; frutas inteiras, iogurte, ovos, carne, peixe, leguminosas, grãos integrais e muitos vegetais são permitidos. Nos primeiros 3-4 dias, ocorre a crise de doces, e o programa coloca refeições que aplacam a crise, como iogurte com canela, chocolate amargo e frutas, exatamente nesses horários. Na primeira semana, elimina o açúcar visível; na segunda, remove o açúcar oculto em molhos, pães e produtos embalados. No final, você se torna alguém que toma café puro e diz "não estou com vontade" para doces.
GrátisEquilibrado
21 dias
Sabah 5 dakikada kahvaltı, öğlen ofise taşınan ve mikrodalgada ısınan kutu, akşam 20 dakikada hazır yemek. Oturarak çalışanların iki düşmanı için tasarlandı: öğleden sonra 3'te gelen şekerli atıştırma krizi ve akşam eve yorgun gelince sipariş verme refleksi. Her pazar 1 saatlik hazırlıkla haftayı kapatırsın; koku yapan, soğuyunca bozulan, plastik kutuda ezilen yemek yok. Kilo vermek için değil, iş temposunda düzgün beslenmek için. 21 gün sonunda ne yiyeceğini düşünmeyen bir rutinin olur.
GrátisRico em proteína
28 dias
Um plano de 4 semanas para quem vai regularmente ao ginásio mas não consegue acertar na nutrição. 6 refeições por dia, refeições especiais pré e pós-treino, 30-45 g de proteína por refeição. Frango, carne vermelha, peixe, ovos, iogurte, arroz, batatas, aveia; ingredientes simples e acessíveis. As semanas 1 e 2 estabelecem as calorias, as semanas 3 e 4 aumentam os carboidratos nos dias de treino. Para atletas masculinos e femininos que desejam ganhar músculo, aumentar a força e acelerar a recuperação.
GrátisVegetariano · Rico em fibra
7 dias
Deixe para trás os hábitos de verão, entre leve no outono. Durante 7 dias, alivie a digestão, reduza o inchaço e aumente a energia com vegetais da estação, leguminosas, grãos integrais e muita fibra. Sem carne, sem açúcar, sem alimentos processados; mas também sem fome. Abóbora, alho-poró, couve-flor, maçã, marmelo e romã na mesa. 4 refeições por dia, fáceis de preparar, receitas próximas da culinária turca. Um reset de 1 semana para quem quer um começo limpo na nova estação.