免费秋季10天纯素体验
纯素 · 均衡
10 天
用秋季丰盛的餐桌焕新你的身体！这个为期10天的纯素计划，采用鹰嘴豆泥、森林浆果、鹰嘴豆、甜菜根、蘑菇和时令蔬菜等美味食材，以既饱腹又提升能量的均衡餐食，邀请你轻盈身心。是与自然和谐、美味且可持续开始的理想选择。
查看计划营养计划
一份真正能执行的营养计划
营养师编写的逐日营养计划，每一餐都算好热量和宏量营养素。在应用里开始，CalSensei 替你记账。
7 份计划 · 13 种语言
免费
免费5天生酮能量计划
生酮
5 天
将碳水化合物降至最低，把脂肪转化为燃料！这个为期5天的生酮计划通过牛油果、鸡蛋、三文鱼和橄榄油等饱腹食物让身体进入生酮状态，加速脂肪燃烧，全天提供稳定能量。短时高效，完美起步。
免费21天地中海鱼素饮食
鱼素 · 均衡
21 天
这不是“无肉”计划，而是地中海餐桌计划。用橄榄油、鱼、豆类、全谷物、酸奶、奶酪和时令蔬菜，持续3周。每周4天吃鱼（其中两天是鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼等富含脂肪的鱼，两天是鲈鱼、鲷鱼、鳕鱼等白肉鱼），1天吃虾或鱿鱼，2天吃鸡蛋、豆类和奶酪；这样既不会吃腻鱼，也不会让预算超支。适合有减肥目标的人，也适合没有减肥目标的人：热量因人而异，目标是建立一种对心脏友好、长期可持续的饮食模式。21天后，你会养成从市场买鱼并在20分钟内放入烤箱的习惯。
免费无糖14天
均衡
14 天
无减重承诺，只有戒糖承诺。14天内，添加糖、蜂蜜、糖浆、干果、果汁、现成酱料和含糖零食一律为零；完整水果、酸奶、鸡蛋、肉类、鱼类、豆类、全谷物和大量蔬菜自由食用。前3-4天会出现甜食渴望，计划正好在这些时段安排肉桂酸奶、黑巧克力和水果等缓解渴望的餐食。第一周去除可见糖分，第二周去除酱料、面包和包装产品中的隐藏糖分。最终，你会成为那个喝黑咖啡、对甜食说“我不想吃”的人。
免费办公桌工作者21天计划
均衡
21 天
早餐5分钟搞定，午餐是带到办公室用微波炉加热的便当，晚餐20分钟就能做好。专为久坐办公族的两大敌人设计：下午3点袭来的甜食冲动，以及晚上疲惫回家后点外卖的惯性。每周日花1小时准备，就能搞定一周；没有异味、凉了会坏、在塑料盒里被压烂的饭菜。不是为了减肥，而是为了在工作节奏中好好吃饭。21天后，你会养成不用思考吃什么就自然执行的习惯。
免费28天运动员增肌计划
高蛋白
28 天
一个为期4周的计划，适合那些定期去健身房但无法掌握营养的人。每天6餐，训练前后特别餐，每餐30-45克蛋白质。鸡肉、红肉、鱼、鸡蛋、酸奶、米饭、土豆、燕麦；简单且实惠的食材。第1和第2周建立热量，第3和第4周在训练日增加碳水化合物。适合希望增肌、增强力量和加速恢复的男女运动员。
免费7天秋季排毒
素食 · 高纤维
7 天
告别夏季习惯，轻盈进入秋季。连续7天，通过时令蔬菜、豆类、全谷物和大量纤维，舒缓消化、减少腹胀、提升能量。无肉、无糖、无加工食品；但也不会感到饥饿。南瓜、韭葱、花椰菜、苹果、榅桲和石榴上桌。每天4餐，易于准备，食谱贴近土耳其风味。为希望在新季节干净开始的人提供1周重置。