डाइटीशियन की लिखी दिन-ब-दिन पोषण योजनाएँ, हर भोजन की कैलोरी और मैक्रो हिसाब के साथ। ऐप में शुरू कीजिए, हिसाब CalSensei रखेगा।
7 योजनाएँ · 13 भाषाएँ
मुफ़्तवीगन · संतुलित
10 दिन
शरद ऋतु की समृद्ध मेज से अपने शरीर को नवीनीकृत करें! हम्मस, वन फल, चना, चुकंदर, मशरूम और मौसमी साग जैसी स्वादिष्ट सामग्री से तैयार यह 10 दिवसीय शाकाहारी योजना, संतुलित भोजन के साथ आपको हल्का होने के लिए आमंत्रित करती है जो पेट भरने वाले और ऊर्जा बढ़ाने वाले हैं। प्रकृति के साथ सामंजस्यपूर्ण, स्वादिष्ट और टिकाऊ शुरुआत के लिए आदर्श।
योजना देखें
मुफ़्तकीटो
5 दिन
कार्बोहाइड्रेट को न्यूनतम करें, वसा को ईंधन में बदलें! यह 5 दिन की कीटो योजना एवोकाडो, अंडे, सैल्मन और जैतून के तेल जैसे तृप्तिदायक खाद्य पदार्थों से आपके शरीर को कीटोसिस में लाकर वसा जलने को तेज करती है और पूरे दिन स्थिर ऊर्जा प्रदान करती है। छोटी लेकिन प्रभावी शुरुआत के लिए एकदम सही।
मुफ़्तपेस्केटेरियन · संतुलित
21 दिन
यह "मांस रहित" कार्यक्रम नहीं, बल्कि भूमध्यसागरीय भोजन कार्यक्रम है। जैतून का तेल, मछली, दालें, साबुत अनाज, दही, पनीर और मौसमी सब्जियों के साथ 3 सप्ताह। सप्ताह में 4 दिन मछली (दो दिन सैल्मन, मैकेरल, सार्डिन जैसी वसायुक्त, दो दिन सी बास, सी ब्रीम, हेडॉक जैसी सफेद), 1 दिन झींगा या स्क्विड, 2 दिन अंडे, दालें और पनीर; इस तरह न तो मछली से ऊब होगी और न ही बजट बिगड़ेगा। वजन लक्ष्य वालों और बिना लक्ष्य वालों दोनों के लिए उपयुक्त: कैलोरी व्यक्ति के अनुसार मापी जाती है, उद्देश्य हृदय-अनुकूल, दीर्घकालिक टिकाऊ व्यवस्था बनाना है। 21 दिनों के अंत में बाजार से मछली खरीदना और 20 मिनट में ओवन में डालना एक आदत बन जाएगी।
मुफ़्तसंतुलित
14 दिन
कोई वज़न घटाने का वादा नहीं, चीनी से छुटकारा पाने का वादा है। 14 दिनों तक अतिरिक्त चीनी, शहद, गुड़, सूखे मेवे, फलों का रस, तैयार सॉस और चीनी युक्त स्नैक्स शून्य; पूरे फल, दही, अंडा, मांस, मछली, दालें, साबुत अनाज और ढेर सारी सब्जियाँ मुफ़्त। पहले 3-4 दिन मीठे की क्रेविंग होती है, कार्यक्रम ठीक उसी समय दालचीनी दही, डार्क चॉकलेट और फल जैसे क्रेविंग को शांत करने वाले भोजन रखता है। पहला सप्ताह दिखाई देने वाली चीनी को हटाता है, दूसरा सप्ताह सॉस, ब्रेड और पैकेज्ड उत्पादों में छिपी चीनी को हटाता है। अंत में तुम वह बन जाते हो जो कॉफ़ी बिना चीनी पीता है और मीठे पर कहता है "मेरा मन नहीं कर रहा"।
मुफ़्तसंतुलित
21 दिन
सुबह 5 मिनट में नाश्ता, दोपहर में ऑफिस ले जाने और माइक्रोवेव में गर्म करने वाला डिब्बा, शाम को 20 मिनट में तैयार भोजन। बैठकर काम करने वालों के दो दुश्मनों के लिए डिज़ाइन किया गया: दोपहर 3 बजे मीठा खाने की क्रेविंग और शाम को थका हुआ घर आने पर ऑर्डर करने की आदत। हर रविवार 1 घंटे की तैयारी से पूरा हफ्ता कवर हो जाता है; कोई बदबूदार, ठंडा होने पर खराब होने वाला, या प्लास्टिक के डिब्बे में कुचला हुआ खाना नहीं। वजन कम करने के लिए नहीं, बल्कि काम की भागदौड़ में सही खान-पान के लिए। 21 दिनों के बाद आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं होगी कि क्या खाना है, यह एक आदत बन जाएगी।
मुफ़्तहाई प्रोटीन
28 दिन
उन लोगों के लिए 4 सप्ताह की योजना जो नियमित रूप से जिम जाते हैं लेकिन पोषण को सही नहीं कर पाते। प्रतिदिन 6 भोजन, कसरत से पहले और बाद में विशेष भोजन, प्रत्येक भोजन में 30-45 ग्राम प्रोटीन। चिकन, लाल मांस, मछली, अंडे, दही, चावल, आलू, ओट्स; सादे और सस्ती सामग्री। सप्ताह 1 और 2 कैलोरी स्थापित करते हैं, सप्ताह 3 और 4 कसरत के दिनों में कार्ब्स बढ़ाते हैं। मांसपेशियाँ बढ़ाने, ताकत बढ़ाने और रिकवरी तेज करने के इच्छुक पुरुष और महिला एथलीटों के लिए।
मुफ़्तशाकाहारी · हाई फाइबर
7 दिन
गर्मियों की आदतों को पीछे छोड़ें, हल्केपन से शरद ऋतु में प्रवेश करें। 7 दिनों तक मौसमी सब्जियों, दालों, साबुत अनाज और भरपूर फाइबर के साथ पाचन को आराम दें, सूजन कम करें, ऊर्जा बढ़ाएं। कोई मांस नहीं, कोई चीनी नहीं, कोई प्रसंस्कृत भोजन नहीं; लेकिन भूख भी नहीं। कद्दू, लीक, फूलगोभी, सेब, श्रीफल और अनार मेज पर। प्रतिदिन 4 भोजन, तैयार करने में आसान, तुर्की व्यंजनों के करीब रेसिपी। नए मौसम की साफ शुरुआत चाहने वालों के लिए 1 सप्ताह का रीसेट।