मुफ़्त

21 दिवसीय भूमध्य पेस्काटेरियन

21 दिनपेस्केटेरियनसंतुलित

यह "मांस रहित" कार्यक्रम नहीं, बल्कि भूमध्यसागरीय भोजन कार्यक्रम है। जैतून का तेल, मछली, दालें, साबुत अनाज, दही, पनीर और मौसमी सब्जियों के साथ 3 सप्ताह। सप्ताह में 4 दिन मछली (दो दिन सैल्मन, मैकेरल, सार्डिन जैसी वसायुक्त, दो दिन सी बास, सी ब्रीम, हेडॉक जैसी सफेद), 1 दिन झींगा या स्क्विड, 2 दिन अंडे, दालें और पनीर; इस तरह न तो मछली से ऊब होगी और न ही बजट बिगड़ेगा। वजन लक्ष्य वालों और बिना लक्ष्य वालों दोनों के लिए उपयुक्त: कैलोरी व्यक्ति के अनुसार मापी जाती है, उद्देश्य हृदय-अनुकूल, दीर्घकालिक टिकाऊ व्यवस्था बनाना है। 21 दिनों के अंत में बाजार से मछली खरीदना और 20 मिनट में ओवन में डालना एक आदत बन जाएगी।