21 يومًا من حمية البحر الأبيض المتوسط السمكية

ليست برنامجًا "خاليًا من اللحوم"، بل برنامج مائدة البحر الأبيض المتوسط. 3 أسابيع مع زيت الزيتون، السمك، البقوليات، الحبوب الكاملة، الزبادي، الجبن، والخضروات الموسمية. 4 أيام سمك في الأسبوع (اثنان منها دهني مثل السلمون، الماكريل، السردين، واثنان أبيض مثل القاروص، الدنيس، الحدوق)، يوم واحد جمبري أو كالاماري، يومان بيض، بقوليات وجبن؛ حتى لا تمل من السمك ولا تتفكك ميزانيتك. يناسب من لديه هدف وزن ومن لا: السعرات تُضبط حسب الشخص، الهدف هو إنشاء نظام صحي للقلب ومستدام طويل الأمد. بعد 21 يومًا، يصبح شراء السمك من السوق ووضعه في الفرن لمدة 20 دقيقة عادة.

التحميل علىApp Store

ابدأ في التطبيق

كل يوم من الخطة يُفتح في التطبيق: الوجبات والوصفات وقائمة التسوّق.