مجاني

تجربة نباتية لمدة 10 أيام في الخريف

10 يومًانباتي صرفمتوازن

جدد جسمك بمائدة الخريف الوفيرة! هذه الخطة النباتية لمدة 10 أيام، المحضرة بمكونات لذيذة مثل الحمص، فواكه الغابة، الحمص، الشمندر، الفطر والخضروات الموسمية، تدعوك للخفة بوجبات متوازنة تشبع وترفع طاقتك. مثالية لبداية متناغمة ولذيذة ومستدامة مع الطبيعة.

الماكروز اليومية

بروتين30%
كربوهيدرات45%
دهون25%

التحميل علىApp Store

ابدأ في التطبيق

الخطة يومًا بيوم

اليوم 1يوم الحمص والخضرواتقوة الحمص المشبعة وخفة الخضروات الموسمية تجتمعان معًا طوال اليوم. الطبق، المُغنى بالجوز والجرجير في الإفطار، يجد توازنه البروتيني مع الحمص والعدس في الغداء والعشاء. السلطات المليئة بالخضروات والخرشوف بزيت الزيتون تجلب وفرة الخريف إلى مائدتك، وكل وجبة مصممة لتكون متوازنة ومشبعة.
اليوم 2يوم توازن نباتي مشبعاليوم، طبقك يحتوي على جميع المجموعات الغذائية: ابدأ بفطور خفيف، تقوى بحساء الكينوا والعدس على الغداء، وتشعر بالشبع مساءً باللوبيا والبرغل بيلاف. جميع الوجبات نباتية، غنية بالبروتين والألياف، لكنها لا تزال خفيفة ومنعشة.
اليوم 3يوم البقوليات المشبعةتبقى طاقتك متوازنة طوال اليوم. ابدأ خفيفًا مع الشوفان وزبدة الفول السوداني في الإفطار، بينما يبقيك الغداء والعشاء ممتلئًا بالبقوليات الغنية بالبروتين مثل الحمص وكرات العدس. تعكس السلطات الموسمية والأطباق المثرية بالكينوا وفرة الخريف. اليوم بأكمله نباتي ومتوازن ومشبع.
اليوم 4يوم توازن البقوليات والخضرواتاليوم، يدعم نوعان مختلفان من البقوليات تناول البروتين في وجبتي الغداء والعشاء، بينما يقدم الخرشوف بزيت الزيتون والسلطات الغنية بالخضروات توازنًا نباتيًا. في الوجبات الخفيفة، يحافظ الجوز والتفاح والجزر على نشاطك، ويزودك زبادي الصويا ببذور الكتان بالألياف والدعم البروبيوتيك. خطة خفيفة ولكنها مغذية تبقيك ممتلئًا طوال اليوم.
اليوم 5يوم الشبع والتوازنيوم مليء بوجبات تشبع وتمنح الطاقة. ابدأ خفيفًا بزبدة الفول السوداني والتفاح في الإفطار، بينما توفر سلطة العدس الأخضر مع الكينوا في الغداء توازنًا بين البروتين والألياف. وفي العشاء، تنتهي بحساء العدس المشبع، والفاصوليا الجافة بزيت الزيتون، وبيلاف البرغل. تحافظ سلطة الموسم والوجبات الخفيفة مثل التين والخيار والتفاح على نضارة اليوم وتوازنه.
اليوم 6يوم نباتي متوازن مع الخضروات الموسميةيقدم اليوم تجربة خفيفة ومشبعة تجلب وفرة الخريف إلى طبقك. وجباتك متوازنة مع الخضروات الموسمية الطازجة، وسلطات الكينوا، وخيارات نباتية مشبعة مثل أوراق الملفوف المحشوة بزيت الزيتون. غني بالبروتين والألياف، يهدف هذا اليوم إلى الحفاظ على طاقتك عالية مع جعلك تشعر بالخفة.
اليوم 7يوم دقيق الشوفان بالتوت الأسودابدأ يومك بدقيق الشوفان المدعم بالتوت الأسود الطازج والجوز، مع موازنة طاقتك بالمكسرات والتفاح في الوجبات الخفيفة. في الغداء، تنتظرك وجبة خفيفة ولكنها مشبعة من الكوسا بزيت الزيتون والكينوا وسلطة الموسم. في المساء، تقدم قائمة مليئة بالبروتين النباتي والألياف وفرة الخريف إلى طبقك مع الباذنجان المشوي وصلصة الزبادي الصويا والكينوا والخضروات المقلية.
اليوم 8يوم مليء بالخضروات الورقية والجوزتبدأ يومك بالخضروات الطازجة والجوز، وتستمر مع حساء العدس والسبانخ بزيت الزيتون على الغداء. على العشاء، تنتهي بورق العنب المحشي بزيت الزيتون وزبادي الصويا، بنهاية خفيفة ومشبعة. طوال اليوم، ينتظرك نظام غذائي متوازن غني بالبروتين النباتي، مع الفواكه والمكسرات والكثير من الخضروات الورقية.
اليوم 9يوم توازن الحمص والخضارعلى مدار اليوم، يقدم نظامًا غذائيًا متوازنًا مع وجبات مشبعة ولكن خفيفة مثل الحمص والبرغل والخرشوف ويخنة الخضار. ابدأ صباحك بنشاط مع الفراولة والجوز، وابقَ ممتلئًا خلال الوجبات الخفيفة مع الحمص والمقرمشات. في المساء، تنتظرك قائمة غنية بالخضروات إلى جانب سلطة خضراء كبيرة.
اليوم 10يوم مليء بالفواكه والبقولياتتبدأ يومك بخفة مع فواكه الغابات الطازجة ودقيق الشوفان. في الغداء، تنتظرك وجبة مشبعة غنية بالخضروات: شوربة العدس والسبانخ بزيت الزيتون. في المساء، يوفر الفاصوليا البيضاء بيلاكي، وبرغل بيلاف، وسلطة خضراء وفيرة توازنًا بين البروتين والكربوهيدرات. في الوجبات الخفيفة، تحافظ الخيارات المغذية مثل الحمص، زبادي الصويا، والتمر على توازن طاقتك طوال اليوم.
اليوم 1يوم الحمص والخضرواتقوة الحمص المشبعة وخفة الخضروات الموسمية تجتمعان معًا طوال اليوم. الطبق، المُغنى بالجوز والجرجير في الإفطار، يجد توازنه البروتيني مع الحمص والعدس في الغداء والعشاء. السلطات المليئة بالخضروات والخرشوف بزيت الزيتون تجلب وفرة الخريف إلى مائدتك، وكل وجبة مصممة لتكون متوازنة ومشبعة.
اليوم 2يوم توازن نباتي مشبعاليوم، طبقك يحتوي على جميع المجموعات الغذائية: ابدأ بفطور خفيف، تقوى بحساء الكينوا والعدس على الغداء، وتشعر بالشبع مساءً باللوبيا والبرغل بيلاف. جميع الوجبات نباتية، غنية بالبروتين والألياف، لكنها لا تزال خفيفة ومنعشة.
اليوم 3يوم البقوليات المشبعةتبقى طاقتك متوازنة طوال اليوم. ابدأ خفيفًا مع الشوفان وزبدة الفول السوداني في الإفطار، بينما يبقيك الغداء والعشاء ممتلئًا بالبقوليات الغنية بالبروتين مثل الحمص وكرات العدس. تعكس السلطات الموسمية والأطباق المثرية بالكينوا وفرة الخريف. اليوم بأكمله نباتي ومتوازن ومشبع.
اليوم 4يوم توازن البقوليات والخضرواتاليوم، يدعم نوعان مختلفان من البقوليات تناول البروتين في وجبتي الغداء والعشاء، بينما يقدم الخرشوف بزيت الزيتون والسلطات الغنية بالخضروات توازنًا نباتيًا. في الوجبات الخفيفة، يحافظ الجوز والتفاح والجزر على نشاطك، ويزودك زبادي الصويا ببذور الكتان بالألياف والدعم البروبيوتيك. خطة خفيفة ولكنها مغذية تبقيك ممتلئًا طوال اليوم.
اليوم 5يوم الشبع والتوازنيوم مليء بوجبات تشبع وتمنح الطاقة. ابدأ خفيفًا بزبدة الفول السوداني والتفاح في الإفطار، بينما توفر سلطة العدس الأخضر مع الكينوا في الغداء توازنًا بين البروتين والألياف. وفي العشاء، تنتهي بحساء العدس المشبع، والفاصوليا الجافة بزيت الزيتون، وبيلاف البرغل. تحافظ سلطة الموسم والوجبات الخفيفة مثل التين والخيار والتفاح على نضارة اليوم وتوازنه.
اليوم 6يوم نباتي متوازن مع الخضروات الموسميةيقدم اليوم تجربة خفيفة ومشبعة تجلب وفرة الخريف إلى طبقك. وجباتك متوازنة مع الخضروات الموسمية الطازجة، وسلطات الكينوا، وخيارات نباتية مشبعة مثل أوراق الملفوف المحشوة بزيت الزيتون. غني بالبروتين والألياف، يهدف هذا اليوم إلى الحفاظ على طاقتك عالية مع جعلك تشعر بالخفة.
اليوم 7يوم دقيق الشوفان بالتوت الأسودابدأ يومك بدقيق الشوفان المدعم بالتوت الأسود الطازج والجوز، مع موازنة طاقتك بالمكسرات والتفاح في الوجبات الخفيفة. في الغداء، تنتظرك وجبة خفيفة ولكنها مشبعة من الكوسا بزيت الزيتون والكينوا وسلطة الموسم. في المساء، تقدم قائمة مليئة بالبروتين النباتي والألياف وفرة الخريف إلى طبقك مع الباذنجان المشوي وصلصة الزبادي الصويا والكينوا والخضروات المقلية.
اليوم 8يوم مليء بالخضروات الورقية والجوزتبدأ يومك بالخضروات الطازجة والجوز، وتستمر مع حساء العدس والسبانخ بزيت الزيتون على الغداء. على العشاء، تنتهي بورق العنب المحشي بزيت الزيتون وزبادي الصويا، بنهاية خفيفة ومشبعة. طوال اليوم، ينتظرك نظام غذائي متوازن غني بالبروتين النباتي، مع الفواكه والمكسرات والكثير من الخضروات الورقية.
اليوم 9يوم توازن الحمص والخضارعلى مدار اليوم، يقدم نظامًا غذائيًا متوازنًا مع وجبات مشبعة ولكن خفيفة مثل الحمص والبرغل والخرشوف ويخنة الخضار. ابدأ صباحك بنشاط مع الفراولة والجوز، وابقَ ممتلئًا خلال الوجبات الخفيفة مع الحمص والمقرمشات. في المساء، تنتظرك قائمة غنية بالخضروات إلى جانب سلطة خضراء كبيرة.
اليوم 10يوم مليء بالفواكه والبقولياتتبدأ يومك بخفة مع فواكه الغابات الطازجة ودقيق الشوفان. في الغداء، تنتظرك وجبة مشبعة غنية بالخضروات: شوربة العدس والسبانخ بزيت الزيتون. في المساء، يوفر الفاصوليا البيضاء بيلاكي، وبرغل بيلاف، وسلطة خضراء وفيرة توازنًا بين البروتين والكربوهيدرات. في الوجبات الخفيفة، تحافظ الخيارات المغذية مثل الحمص، زبادي الصويا، والتمر على توازن طاقتك طوال اليوم.