मुफ़्त

शरद ऋतु में 10 दिवसीय शाकाहारी अनुभव

10 दिनवीगनसंतुलित

शरद ऋतु की समृद्ध मेज से अपने शरीर को नवीनीकृत करें! हम्मस, वन फल, चना, चुकंदर, मशरूम और मौसमी साग जैसी स्वादिष्ट सामग्री से तैयार यह 10 दिवसीय शाकाहारी योजना, संतुलित भोजन के साथ आपको हल्का होने के लिए आमंत्रित करती है जो पेट भरने वाले और ऊर्जा बढ़ाने वाले हैं। प्रकृति के साथ सामंजस्यपूर्ण, स्वादिष्ट और टिकाऊ शुरुआत के लिए आदर्श।

रोज़ के मैक्रो

प्रोटीन30%
कार्ब्स45%
फैट25%

डाउनलोड करेंApp Store

ऐप में शुरू करें

दिन-ब-दिन योजना

दिन 1ह्यूमस और सब्जी दिवसह्यूमस की तृप्तिदायक शक्ति और मौसमी सब्जियों की हल्कापन पूरे दिन एक साथ आते हैं। नाश्ते में अखरोट और अरुगुला से समृद्ध प्लेट, दोपहर और रात के भोजन में चने और मसूर के साथ प्रोटीन संतुलन पाती है। हरी सब्जियों से भरे सलाद और जैतून के तेल में आर्टिचोक आपकी मेज पर शरद ऋतु की प्रचुरता लाते हैं, और प्रत्येक भोजन संतुलित और संतोषजनक होने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
दिन 2पेट भरने वाला शाकाहारी संतुलन दिवसआज आपकी थाली में हर खाद्य समूह है: हल्के नाश्ते से शुरू करें, दोपहर के भोजन में क्विनोआ और मसूर की दाल का सूप लेकर मजबूत बनें, और शाम को लोबिया और बुलगुर पुलाव से पेट भरें। सभी भोजन पादप-आधारित हैं, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर, फिर भी हल्के और ताज़ा हैं।
दिन 3पेट भरने वाला दाल दिवसआपकी ऊर्जा पूरे दिन संतुलित रहती है। नाश्ते में ओट्स और पीनट बटर के साथ हल्की शुरुआत करें, जबकि दोपहर और रात के भोजन में छोले और मसूर की टिक्की जैसी प्रोटीन से भरपूर दालों से पेट भरा रहता है। मौसमी सलाद और क्विनोआ से समृद्ध व्यंजन शरद ऋतु की प्रचुरता को दर्शाते हैं। पूरा दिन पादप-आधारित, संतुलित और संतोषजनक है।
दिन 4दाल और सब्जी संतुलन दिवसआज, दोपहर और रात के भोजन में दो अलग-अलग प्रकार की दालें प्रोटीन सेवन का समर्थन करती हैं, जबकि जैतून के तेल में आटिचोक और हरी सब्जियों से भरपूर सलाद सब्जी-प्रधान संतुलन प्रदान करते हैं। नाश्ते में अखरोट, सेब और गाजर आपकी ऊर्जा को ताजा रखते हैं, और अलसी के बीज वाला सोया दही फाइबर और प्रोबायोटिक सहायता प्रदान करता है। एक हल्की लेकिन पौष्टिक योजना जो आपको पूरे दिन भरा रखती है।
दिन 5पेट भरने और संतुलन का दिनपूरे दिन पेट भरने और ऊर्जा देने वाले भोजन से भरा दिन। नाश्ते में मूंगफली का मक्खन और सेब के साथ हल्की शुरुआत करें, जबकि दोपहर के भोजन में क्विनोआ हरी मसूर की सलाद प्रोटीन और फाइबर संतुलन प्रदान करता है। रात के खाने में आप संतोषजनक मसूर का सूप, जैतून के तेल में सूखी फलियाँ और बुलगुर पुलाव के साथ समाप्त करते हैं। मौसमी सलाद और अंजीर, खीरा और सेब जैसे नाश्ते दिन को ताज़ा और संतुलित रखते हैं।
दिन 6मौसमी साग के साथ संतुलित शाकाहारी दिनआज एक हल्का और तृप्तिदायक अनुभव प्रदान करता है जो शरद ऋतु की प्रचुरता को आपकी थाली में लाता है। आपके भोजन ताजे मौसमी साग, क्विनोआ सलाद और जैतून के तेल से भरे पत्तागोभी रोल जैसे भरपूर पादप-आधारित विकल्पों के साथ संतुलित हैं। प्रोटीन और फाइबर से भरपूर, यह दिन आपकी ऊर्जा को उच्च रखते हुए आपको हल्का महसूस कराने का लक्ष्य रखता है।
दिन 7ब्लैकबेरी ओटमील दिवसताज़े ब्लैकबेरी और अखरोट से समृद्ध ओटमील के साथ दिन की शुरुआत करें, नाश्ते में मेवे और सेब के साथ अपनी ऊर्जा को संतुलित करें। दोपहर के भोजन में, जैतून के तेल में तोरी, क्विनोआ और मौसमी सलाद का हल्का लेकिन संतोषजनक भोजन आपका इंतजार कर रहा है। शाम को, भुने हुए बैंगन और सोया दही की चटनी, क्विनोआ और सब्जियों के साथ शरद ऋतु की प्रचुरता को आपकी थाली में लाने वाला, पादप प्रोटीन और फाइबर से भरपूर मेनू प्रस्तुत करता है।
दिन 8भरपूर हरी सब्जियों और अखरोट का दिनआप दिन की शुरुआत ताज़ी सब्जियों और अखरोट से करते हैं, दोपहर के भोजन में मसूर की दाल का सूप और जैतून के तेल में पालक के साथ जारी रखते हैं। रात के खाने में, आप जैतून के तेल में भरे हुए अंगूर के पत्ते और सोया दही के साथ हल्के और संतोषजनक अंत पर पहुँचते हैं। पूरे दिन, फलों, मेवों और भरपूर हरी सब्जियों के साथ एक संतुलित, पादप प्रोटीन-प्रधान आहार आपका इंतजार कर रहा है।
दिन 9चने और सब्जी संतुलन दिवसपूरे दिन में, यह चने, बुलगुर, आटिचोक और सब्जी स्टू जैसे भरपेट लेकिन हल्के भोजन के साथ संतुलित पोषण प्रदान करता है। नाश्ते में स्ट्रॉबेरी और अखरोट के साथ ऊर्जावान शुरुआत करें, और नाश्ते में हम्मस और क्रैकर्स के साथ पेट भरा रखें। रात के खाने में, हरी सलाद के साथ सब्जी-प्रधान मेनू आपका इंतजार कर रहा है।
दिन 10फलों और दालों से भरा दिनआप ताज़े जंगली जामुन और ओटमील के साथ हल्की शुरुआत करते हैं। दोपहर के भोजन में, दाल का सूप और जैतून के तेल में पालक के साथ एक भरपूर, सब्जी-प्रधान भोजन आपका इंतजार कर रहा है। शाम को, राजमा पिलाकी, बुलगुर पुलाव और हरी सलाद प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का संतुलन प्रदान करते हैं। नाश्ते में, चने, सोया दही और खजूर जैसे पौष्टिक विकल्प पूरे दिन आपकी ऊर्जा को संतुलित रखते हैं।
दिन 1ह्यूमस और सब्जी दिवसह्यूमस की तृप्तिदायक शक्ति और मौसमी सब्जियों की हल्कापन पूरे दिन एक साथ आते हैं। नाश्ते में अखरोट और अरुगुला से समृद्ध प्लेट, दोपहर और रात के भोजन में चने और मसूर के साथ प्रोटीन संतुलन पाती है। हरी सब्जियों से भरे सलाद और जैतून के तेल में आर्टिचोक आपकी मेज पर शरद ऋतु की प्रचुरता लाते हैं, और प्रत्येक भोजन संतुलित और संतोषजनक होने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
दिन 2पेट भरने वाला शाकाहारी संतुलन दिवसआज आपकी थाली में हर खाद्य समूह है: हल्के नाश्ते से शुरू करें, दोपहर के भोजन में क्विनोआ और मसूर की दाल का सूप लेकर मजबूत बनें, और शाम को लोबिया और बुलगुर पुलाव से पेट भरें। सभी भोजन पादप-आधारित हैं, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर, फिर भी हल्के और ताज़ा हैं।
दिन 3पेट भरने वाला दाल दिवसआपकी ऊर्जा पूरे दिन संतुलित रहती है। नाश्ते में ओट्स और पीनट बटर के साथ हल्की शुरुआत करें, जबकि दोपहर और रात के भोजन में छोले और मसूर की टिक्की जैसी प्रोटीन से भरपूर दालों से पेट भरा रहता है। मौसमी सलाद और क्विनोआ से समृद्ध व्यंजन शरद ऋतु की प्रचुरता को दर्शाते हैं। पूरा दिन पादप-आधारित, संतुलित और संतोषजनक है।
दिन 4दाल और सब्जी संतुलन दिवसआज, दोपहर और रात के भोजन में दो अलग-अलग प्रकार की दालें प्रोटीन सेवन का समर्थन करती हैं, जबकि जैतून के तेल में आटिचोक और हरी सब्जियों से भरपूर सलाद सब्जी-प्रधान संतुलन प्रदान करते हैं। नाश्ते में अखरोट, सेब और गाजर आपकी ऊर्जा को ताजा रखते हैं, और अलसी के बीज वाला सोया दही फाइबर और प्रोबायोटिक सहायता प्रदान करता है। एक हल्की लेकिन पौष्टिक योजना जो आपको पूरे दिन भरा रखती है।
दिन 5पेट भरने और संतुलन का दिनपूरे दिन पेट भरने और ऊर्जा देने वाले भोजन से भरा दिन। नाश्ते में मूंगफली का मक्खन और सेब के साथ हल्की शुरुआत करें, जबकि दोपहर के भोजन में क्विनोआ हरी मसूर की सलाद प्रोटीन और फाइबर संतुलन प्रदान करता है। रात के खाने में आप संतोषजनक मसूर का सूप, जैतून के तेल में सूखी फलियाँ और बुलगुर पुलाव के साथ समाप्त करते हैं। मौसमी सलाद और अंजीर, खीरा और सेब जैसे नाश्ते दिन को ताज़ा और संतुलित रखते हैं।
दिन 6मौसमी साग के साथ संतुलित शाकाहारी दिनआज एक हल्का और तृप्तिदायक अनुभव प्रदान करता है जो शरद ऋतु की प्रचुरता को आपकी थाली में लाता है। आपके भोजन ताजे मौसमी साग, क्विनोआ सलाद और जैतून के तेल से भरे पत्तागोभी रोल जैसे भरपूर पादप-आधारित विकल्पों के साथ संतुलित हैं। प्रोटीन और फाइबर से भरपूर, यह दिन आपकी ऊर्जा को उच्च रखते हुए आपको हल्का महसूस कराने का लक्ष्य रखता है।
दिन 7ब्लैकबेरी ओटमील दिवसताज़े ब्लैकबेरी और अखरोट से समृद्ध ओटमील के साथ दिन की शुरुआत करें, नाश्ते में मेवे और सेब के साथ अपनी ऊर्जा को संतुलित करें। दोपहर के भोजन में, जैतून के तेल में तोरी, क्विनोआ और मौसमी सलाद का हल्का लेकिन संतोषजनक भोजन आपका इंतजार कर रहा है। शाम को, भुने हुए बैंगन और सोया दही की चटनी, क्विनोआ और सब्जियों के साथ शरद ऋतु की प्रचुरता को आपकी थाली में लाने वाला, पादप प्रोटीन और फाइबर से भरपूर मेनू प्रस्तुत करता है।
दिन 8भरपूर हरी सब्जियों और अखरोट का दिनआप दिन की शुरुआत ताज़ी सब्जियों और अखरोट से करते हैं, दोपहर के भोजन में मसूर की दाल का सूप और जैतून के तेल में पालक के साथ जारी रखते हैं। रात के खाने में, आप जैतून के तेल में भरे हुए अंगूर के पत्ते और सोया दही के साथ हल्के और संतोषजनक अंत पर पहुँचते हैं। पूरे दिन, फलों, मेवों और भरपूर हरी सब्जियों के साथ एक संतुलित, पादप प्रोटीन-प्रधान आहार आपका इंतजार कर रहा है।
दिन 9चने और सब्जी संतुलन दिवसपूरे दिन में, यह चने, बुलगुर, आटिचोक और सब्जी स्टू जैसे भरपेट लेकिन हल्के भोजन के साथ संतुलित पोषण प्रदान करता है। नाश्ते में स्ट्रॉबेरी और अखरोट के साथ ऊर्जावान शुरुआत करें, और नाश्ते में हम्मस और क्रैकर्स के साथ पेट भरा रखें। रात के खाने में, हरी सलाद के साथ सब्जी-प्रधान मेनू आपका इंतजार कर रहा है।
दिन 10फलों और दालों से भरा दिनआप ताज़े जंगली जामुन और ओटमील के साथ हल्की शुरुआत करते हैं। दोपहर के भोजन में, दाल का सूप और जैतून के तेल में पालक के साथ एक भरपूर, सब्जी-प्रधान भोजन आपका इंतजार कर रहा है। शाम को, राजमा पिलाकी, बुलगुर पुलाव और हरी सलाद प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का संतुलन प्रदान करते हैं। नाश्ते में, चने, सोया दही और खजूर जैसे पौष्टिक विकल्प पूरे दिन आपकी ऊर्जा को संतुलित रखते हैं।