कैलोरी, मैक्रो और उन छोटी आदतों पर छोटे और ईमानदार लेख जो सच में टिकती हैं — CalSensei बनाने वाली टीम से।
नयाMyFitnessPal अब Cal AI का मालिक है (यह सौदा मार्च 2026 में घोषित हुआ था), फिर भी ये दो बहुत अलग ऐप्स हैं। अक्टूबर 2026 तक की स्थिति के अनुसार हम कीमत, फ्री प्लान, एक स्वतंत्र NIH परीक्षण में फोटो सटीकता, AI सुविधाओं और भाषाओं की तुलना करते हैं।
खाने के बाद भी हमेशा भूख लगती है? यह शायद ही कभी इच्छाशक्ति की कमी होती है। कम प्रोटीन, खराब नींद और अल्ट्रा-प्रोसेस्ड भोजन से लेकर 10 सामान्य कारणों और उन्हें ठीक करने के तरीके जानें।
40 के बाद, पुराना तरीका कई महिलाओं के लिए काम नहीं करता। जानें वास्तव में क्या बदलता है, कैलोरी और प्रोटीन कैसे सेट करें, और तराजू के अलावा क्या ट्रैक करें।
कोई एक संख्या नहीं है, लेकिन एक विश्वसनीय तरीका है। चार चरणों में वसा हानि, रखरखाव या मांसपेशियों के लाभ के लिए अपनी दैनिक कैलोरी की गणना करना सीखें।
त्वचा के नीचे की चर्बी और अंगों के आसपास की चर्बी बहुत अलग तरह से व्यवहार करती है। जानें क्यों आंत की चर्बी बीमारी के जोखिम को बढ़ाती है, इसे कैसे मापें, और इसे कैसे कम करें।
खाद्य लेबल पर 20% की छूट होती है, रेस्तरां मेनू में और अधिक अंतर होता है, और आपका शरीर हर कैलोरी को अवशोषित नहीं करता। यहाँ बताया गया है कि इसके बावजूद सटीक ट्रैकिंग कैसे करें।
रात में देर से खाना खाने को वजन बढ़ने का कारण बताया जाता है, लेकिन सबूत अधिक जटिल हैं। देखें नियंत्रित अध्ययन क्या दिखाते हैं और देर से भोजन को समझदारी से कैसे संभालें।
आंतरायिक उपवास काम करता है, लेकिन उन कारणों से नहीं जो अधिकांश लोग सोचते हैं। देखें कि परीक्षण क्या दिखाते हैं, 16:8, 5:2 और ADF की तुलना करें, और पता लगाएं कि क्या यह आपके लिए उपयुक्त है।
आधिकारिक 0.8 ग्राम/किग्रा न्यूनतम है, लक्ष्य नहीं। वसा हानि, मांसपेशी वृद्धि, सहनशक्ति और वृद्ध वयस्कों के लिए साक्ष्य-आधारित प्रोटीन प्रति किग्रा लक्ष्य देखें।
1–3 किग्रा का दैनिक वजन उतार-चढ़ाव सामान्य है और लगभग कभी वसा नहीं होता। आठ कारण जानें, अपने तराजू को सही तरीके से कैसे पढ़ें, और कब बदलाव वास्तविक है।
DEXA से लेकर टेप माप तक, जानें कि मांसपेशी द्रव्यमान कैसे मापें, उम्र और लिंग के अनुसार सामान्य सीमा क्या है, और वास्तविक मांसपेशी वृद्धि को शोर से कैसे अलग करें।
बीएमआई त्वरित, मुफ्त और व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, लेकिन अक्सर गलत समझा जाता है। फॉर्मूला, WHO श्रेणियां, नंबर किसे गुमराह करता है, और इसके साथ क्या मापें, जानें।
वजन घटाने का पठार सामान्य है, असफलता नहीं। सात वास्तविक कारण जानें, पानी के वजन से ठहराव को कैसे पहचानें, और पैमाने को फिर से चलाने के लिए क्या बदलाव करें।
इस शरीर में वसा प्रतिशत चार्ट का उपयोग करके देखें कि आप आयु और लिंग के अनुसार कहाँ खड़े हैं, प्रत्येक सीमा का अर्थ जानें, और शरीर में वसा को सटीक रूप से मापने का तरीका जानें।
चरण दर चरण मैक्रोज़ को ट्रैक करना सीखें: अपने प्रोटीन, कार्ब और वसा के लक्ष्यों की गणना करें, भोजन को सटीक रूप से लॉग करें, और वास्तविक परिणामों के आधार पर समायोजित करें।
