Kalori, makro ve gerçekten yerleşen küçük alışkanlıklar üzerine kısa ve dürüst yazılar — CalSensei’yi yapan ekipten.
En yeniMyFitnessPal artık Cal AI'ın sahibi (anlaşma Mart 2026'da duyuruldu), ancak ikisi hâlâ birbirinden çok farklı uygulamalar. Ekim 2026 itibarıyla fiyat, ücretsiz plan, bağımsız bir NIH testinde fotoğraf doğruluğu, yapay zeka özellikleri ve dilleri karşılaştırıyoruz.
Sekiz popüler kalori takipçisini ve kendi uygulamamızı, gerçekte ne ödediğiniz, ücretsiz sürümün neler sunduğu, yapay zeka fotoğraf ve ses kaydı ile diller açısından Ekim 2026 itibarıyla karşılaştırdık.
Yemek yedikten sonra bile sürekli aç mısınız? Bu nadiren irade gücüyle ilgilidir. Düşük protein, kötü uyku ve aşırı işlenmiş gıdalardan 10 yaygın nedeni ve her birini nasıl düzelteceğinizi öğrenin.
40'tan sonra eski yaklaşım birçok kadın için işe yaramaz. Gerçekte neyin değiştiğini, kalori ve proteinin nasıl ayarlanacağını ve tartının ötesinde neyin takip edilmesi gerektiğini öğrenin.
Tek bir sayı yok, ancak güvenilir bir yöntem var. Dört adımda yağ kaybı, kilo koruma veya kas kazanımı için günlük kalorinizi nasıl hesaplayacağınızı öğrenin.
Deri altındaki yağ ve organlarınızın etrafındaki yağ çok farklı davranır. Visceral yağın hastalık riskini nasıl artırdığını, nasıl ölçüleceğini ve nasıl kaybedileceğini öğrenin.
Gıda etiketlerinde %20 tolerans payı vardır, restoran menüleri daha fazla yanılır ve vücudunuz her kaloriyi emmez. İşte buna rağmen doğru takip etmenin yolu.
Gece geç saatte yemek yemek kilo alımıyla suçlanır, ancak kanıtlar daha inceliklidir. Kontrollü çalışmaların ne gösterdiğini ve geç öğünleri nasıl yöneteceğinizi görün.
Aralıklı oruç işe yarıyor, ancak çoğu insanın düşündüğü nedenlerden değil. Denemelerin ne gösterdiğini görün, 16:8, 5:2 ve ADF'yi karşılaştırın ve size uygun olup olmadığını öğrenin.
Resmi 0.8 g/kg bir minimumdur, hedef değil. Yağ kaybı, kas kazanımı, dayanıklılık ve yaşlı yetişkinler için kanıta dayalı kilogram başına protein hedeflerini görün.
Günlük 1–3 kg'lık kilo dalgalanmaları normaldir ve neredeyse hiçbir zaman yağ değildir. Sekiz nedeni, tartınızı doğru okumayı ve bir değişikliğin ne zaman gerçek olduğunu öğrenin.
DEXA'dan mezura kullanımına kadar kas kütlesini nasıl ölçeceğinizi, yaş ve cinsiyete göre normal aralıkların ne olduğunu ve gerçek kas kazanımını gürültüden nasıl ayırt edeceğinizi öğrenin.
BMI hızlı, ücretsiz ve yaygın olarak kullanılır, ancak sıklıkla yanlış yorumlanır. Formülü, WHO kategorilerini, numaranın kimi yanılttığını ve onunla birlikte neyi ölçmeniz gerektiğini öğrenin.
A weight loss plateau is normal, not a failure. Learn the seven real causes, how to tell a stall from water weight, and what to change to get the scale moving.
Bu vücut yağ oranı tablosunu kullanarak yaş ve cinsiyetinize göre nerede olduğunuzu görün, her aralığın ne anlama geldiğini öğrenin ve vücut yağını doğru şekilde nasıl ölçeceğinizi keşfedin.
Makro takibini adım adım öğrenin: protein, karbonhidrat ve yağ hedeflerinizi hesaplayın, yiyecekleri doğru şekilde kaydedin ve gerçek sonuçlara göre ayarlamalar yapın.
