Textos curtos e honestos sobre calorias, macros e os pequenos hábitos que realmente pegam, escritos por quem faz o CalSensei.
Mais recenteA MyFitnessPal agora é dona do Cal AI (o acordo foi anunciado em março de 2026), mas ainda são dois aplicativos muito diferentes. Comparamos preço, o plano gratuito, a precisão das fotos em um teste independente do NIH, recursos de IA e idiomas, em outubro de 2026.
Comparamos oito rastreadores de calorias populares e nosso próprio aplicativo sobre o que você realmente paga, o que a versão gratuita faz, registro por IA com foto e voz, e idiomas, em outubro de 2026.
Sempre com fome mesmo depois de comer? Raramente é força de vontade. Conheça as 10 causas comuns, desde baixa proteína e sono ruim até alimentos ultraprocessados, e como corrigir cada uma.
Após os 40, a abordagem antiga para de funcionar para muitas mulheres. Saiba o que realmente muda, como definir calorias e proteínas, e o que monitorar além da balança.
Não existe um número único, mas existe um método confiável. Aprenda a calcular suas calorias diárias para perda de gordura, manutenção ou ganho muscular em quatro etapas.
A gordura sob a pele e a gordura ao redor dos órgãos se comportam de forma muito diferente. Saiba por que a gordura visceral aumenta o risco de doenças, como medi-la e como perdê-la.
Os rótulos de alimentos têm uma margem de 20%, os menus de restaurantes erram ainda mais, e o seu corpo não absorve todas as calorias. Veja como rastrear com precisão independentemente disso.
Comer tarde da noite é apontado como causa de ganho de peso, mas as evidências são mais sutis. Veja o que estudos controlados mostram e como lidar com refeições tardias de forma sensata.
O jejum intermitente funciona, mas não pelos motivos que a maioria das pessoas pensa. Veja o que os ensaios mostram, compare 16:8, 5:2 e ADF, e descubra se é adequado para você.
O valor oficial de 0,8 g/kg é um mínimo, não uma meta. Veja metas de proteína por kg baseadas em evidências para perda de gordura, ganho muscular, resistência e adultos mais velhos.
Variações diárias de peso de 1–3 kg são normais e quase nunca são gordura. Conheça as oito causas, como ler sua balança corretamente e quando uma mudança é real.
Do DEXA à fita métrica, aprenda a medir a massa muscular, o que é considerado uma faixa normal por idade e sexo, e como distinguir o ganho muscular real do ruído.
O IMC é rápido, gratuito e amplamente usado, mas frequentemente mal interpretado. Aprenda a fórmula, as categorias da OMS, quem o número engana e o que medir junto com ele.
Um platô de perda de peso é normal, não um fracasso. Aprenda as sete causas reais, como distinguir uma estagnação de retenção de água e o que mudar para fazer a balança se mover novamente.
Use esta tabela de percentual de gordura corporal para ver onde você se encontra por idade e sexo, saiba o que cada faixa significa e descubra como medir a gordura corporal com precisão.
Aprenda a rastrear macros passo a passo: calcule suas metas de proteína, carboidratos e gorduras, registre alimentos com precisão e ajuste com base em resultados reais.
