Günlük Kilo Dalgalanması Ne Kadar Normaldir?
Çoğu yetişkin için vücut ağırlığı, tek bir gün içinde 1–2 kg oynar ve bir sabahtan diğerine 2–3 kg fark edebilir. Büyük yapılı kişiler, çok fazla sodyum veya karbonhidrat tüketenler ve döngülerinin belirli noktalarındaki kadınlar düzenli olarak bu aralığın üst sınırında dalgalanmalar görür.
Bunun neredeyse tamamı yağ değildir.
Bir kilogram vücut yağı, yaklaşık 7.000 kcal depolanmış enerjiyi temsil eder. Bir gecede gerçek bir kilogram yağ kazanmak için, yaktığınızın üzerinde yaklaşık 7.000 kcal yemeniz gerekir ki bu, tek bir akşamda fiziksel olarak neredeyse imkansızdır. Büyük bir akşam yemeğinden sonra tartının gösterdiği 1,5 kg; yiyecek, su, tuz ve glikojendir ve iki veya üç gün içinde kaybolur.
Bu dalgalanmalara neyin sebep olduğunu anlamak, insanların işe yarayan bir diyeti bırakmasını veya tartının önerdiğinden çok daha az hasar veren bir hafta sonu hakkında paniğe kapılmasını engeller.
Günlük Kilo Dalgalanmasının 8 Nedeni
1. Su, her şeyin üstünde
Vücut ağırlığınızın kabaca %55-60'ı sudur ve miktar sürekli değişir. Sadece hidrasyon durumu tartıyı bir kilogram veya daha fazla oynatabilir. Akşam çok su için, sabah daha fazla tartılın; sıcak bir günde veya zorlu bir antrenmanda terleyin, geçici olarak daha az tartılın.
Bu listedeki diğer her neden, esas olarak su aracılığıyla çalışır. Sodyum, karbonhidratlar, hormonlar ve iltihaplanma, vücudunuzun ne kadar sıvı tuttuğunu değiştirir.
2. Sodyum
Tuz, konsantrasyonları sabit tutmak için suyu kan dolaşımına ve dokulara çeker. Yüksek sodyumlu bir öğün, restoran yemeği, işlenmiş gıda, soya sosu, şarküteri eti, 24 saat içinde 1-2 kg su tutulmasına neden olabilir. Bu su, böbrekleriniz fazlalığı attığı için sonraki iki ila üç gün içinde kaybolur.
"Bir pizza yedim ve iki kilo aldım" ifadesinin hem doğru hem de önemsiz olmasının nedeni budur. Pizza belki 1.200 kcal idi, en fazla bir kilogram yağın altıda biri kadardı. Gerisi tuz ve suydu.
3. Karbonhidratlar ve glikojen
Kaslarınız ve karaciğeriniz karbonhidratı glikojen olarak depolar ve her gram glikojen, yaklaşık 3 gram su ile depolanır. Tipik bir yetişkin 400-500 g glikojen tutar, bu da 1,5-2 kg ilişkili su anlamına gelir.
Düşük karbonhidratlı bir haftanın ardından yüksek karbonhidratlı bir gün yiyin, glikojen yeniden dolar ve suyu da beraberinde çeker. Karbonhidratı keskin bir şekilde azaltın ve tersi olur: Düşük karbonhidratlı bir diyetin ilk haftasındaki hızlı 2-3 kg düşüş çoğunlukla glikojen ve sudur, yağ değil. Karbonhidratlar geri geldiği an geri gelir; bu bir başarısızlık değil, sadece kimyadır.
4. Sindirim sistemindeki yiyecek
Yediğiniz ve içtiğiniz her şeyin bir ağırlığı vardır ve sindirim sisteminizde 24-72 saat kalır. Büyük bir
