शरीर में वसा प्रतिशत वास्तव में क्या मापता है
शरीर में वसा प्रतिशत आपके कुल शरीर के वजन का वह हिस्सा है जो वसा ऊतक है। यदि आपका वजन 80 किग्रा है और आप 16 किग्रा वसा रखते हैं, तो आपका शरीर में वसा प्रतिशत 20% है। बाकी सब कुछ, मांसपेशी, हड्डी, अंग, पानी, आपका दुबला द्रव्यमान है।
यह शरीर के वजन या बीएमआई की तुलना में एक अधिक उपयोगी संख्या है, एक सरल कारण से: यह अलग करता है कि आप किस चीज से बने हैं, आपका वजन कितना है, इससे। दो लोगों का वजन बिल्कुल समान हो सकता है और वे पूरी तरह से अलग दिख सकते हैं और प्रदर्शन कर सकते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि उस वजन का कितना हिस्सा वसा बनाम मांसपेशी है।
शरीर में वसा भी एक एकल चीज़ नहीं है। आपका शरीर दो व्यापक श्रेणियां रखता है:
- आवश्यक वसा बुनियादी अस्तित्व के लिए आवश्यक न्यूनतम है: यह अंगों को सुरक्षा प्रदान करता है, तंत्रिकाओं को इन्सुलेट करता है, और हार्मोन उत्पादन का समर्थन करता है। यह पुरुषों में लगभग 2–5% और महिलाओं में 10–13% है, यह अंतर प्रजनन जीव विज्ञान द्वारा संचालित है।
- भंडारण वसा इससे ऊपर की हर चीज़ है। कुछ त्वचा के नीचे (चमड़े के नीचे) बैठता है, कुछ अंगों के चारों ओर (आंत) होता है। आंत का हिस्सा वह है जो चयापचय स्वास्थ्य से सबसे अधिक मजबूती से जुड़ा हुआ है, जिसे हम आंत बनाम चमड़े के नीचे की वसा में शामिल करते हैं।
शरीर में वसा प्रतिशत चार्ट (सामान्य)
सबसे व्यापक रूप से उद्धृत सामान्य वर्गीकरण अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (ACE) से आता है। यह उम्र की परवाह किए बिना शरीर में वसा को पांच श्रेणियों में समूहित करता है:
| श्रेणी | महिलाएं | पुरुष |
|---|---|---|
| आवश्यक वसा | 10–13% | 2–5% |
| एथलीट | 14–20% | 6–13% |
| फिटनेस | 21–24% | 14–17% |
| औसत | 25–31% | 18–24% |
| मोटापा | 32%+ | 25%+ |
कुछ बातें ध्यान देने योग्य:
- प्रत्येक श्रेणी में महिलाओं की सीमाएं पुरुषों की तुलना में लगभग 8–10 अंक ऊपर होती हैं। यह जीव विज्ञान है, फिटनेस का अंतर नहीं।
- "एथलीट" का मतलब "सभी के लिए आदर्श" नहीं है। कई प्रतिस्पर्धी एथलीट अपने सीज़न के दौरान इस सीमा में रहते हैं और ऑफ-सीज़न में जानबूझकर इससे बाहर निकल जाते हैं।
- "औसत" वर्णनात्मक है, कोई लक्ष्य नहीं। यह दर्शाता है कि वयस्क आबादी का एक बड़ा हिस्सा कहाँ बैठता है, जो अधिकांश पश्चिमी देशों में सर्वोत्तम दीर्घकालिक स्वास्थ्य से जुड़े स्तर से अधिक है।
उम्र के अनुसार शरीर में वसा प्रतिशत चार्ट
शरीर में वसा स्थिर वजन पर भी उम्र के साथ बढ़ती जाती है, आंशिक रूप से क्योंकि मांसपेशियों का द्रव्यमान चौथे दशक के आसपास से धीरे-धीरे घटता है। आयु-समायोजित सीमाएं एकल चार्ट की तुलना में अधिक निष्पक्ष तस्वीर देती हैं।
नीचे दी गई सीमाएं अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन (गैलाघेर एट अल., 2000) में एक व्यापक रूप से संदर्भित अध्ययन से अनुकूलित हैं, जिसने आयु समूहों में लगभग 18.5–25 के बीएमआई के अनुरूप स्वस्थ शरीर में वसा सीमाएं प्रस्तावित कीं।
महिलाएं
| आयु | कम | स्वस्थ | उच्च | बहुत अधिक |
|---|---|---|---|---|
| 20–39 | 21% से कम | 21–33% | 33–39% | 39% से अधिक |
| 40–59 | 23% से कम | 23–34% | 34–40% | 40% से अधिक |
| 60–79 | 24% से कम | 24–36% | 36–42% | 42% से अधिक |
पुरुष
| आयु | कम | स्वस्थ | उच्च | बहुत अधिक |
|---|---|---|---|---|
| 20–39 | 8% से कम | 8–20% | 20–25% | 25% से अधिक |
| 40–59 | 11% से कम | 11–22% | 22–28% | 28% से अधिक |
| 60–79 | 13% से कम | 13–25% | 25–30% | 30% से अधिक |
ये सीमाएं ACE चार्ट की तुलना में व्यापक हैं, और यह जानबूझकर किया गया है। गैलाघेर सीमाएं स्वास्थ्य जोखिम के बारे में हैं, जबकि ACE श्रेणियां फिटनेस उपस्थिति और प्रदर्शन के बारे में अधिक हैं। अपने 40 के दशक में 22% शरीर में वसा वाला कोई व्यक्ति एक चार्ट पर आराम से स्वस्थ सीमा में है और दूसरे पर "औसत" है। दोनों सही हैं; वे अलग-अलग प्रश्नों का उत्तर दे रहे हैं।
प्रत्येक सीमा कैसी दिखती और महसूस होती है
संख्याएं अमूर्त हैं, इसलिए यहां बताया गया है कि विभिन्न सीमाएं आमतौर पर व्यवहार में किससे संबंधित होती हैं। व्यक्तिगत भिन्नता बहुत अधिक है, और आप वसा कहाँ जमा करते हैं, यह उतना ही मायने रखता है जितना कि आपके पास कितना है।
पुरुष
- 6–9%: प्रतियोगिता-स्तर की दुबलापन। हर मांसपेशी की रेखा दिखाई देती है, पेट के पार नसें। बनाए रखना बहुत कठिन; भूख, नींद और मूड आमतौर पर प्रभावित होते हैं।
- 10–13%: स्पष्ट रूप से दिखाई देने वाले एब्स, परिभाषित भुजाएं और कंधे, कुछ नसें। समर्पित प्रशिक्षुओं के लिए प्राप्त करने योग्य और बनाए रखने योग्य।
- 14–17%: एथलेटिक बिल्ड। ऊपरी एब्स दिख सकते हैं, निचले एब्स आमतौर पर नहीं दिखते। जहां अधिकांश फिट पुरुष आराम से साल भर रह सकते हैं।
- 18–24%: नरम लेकिन अधिक वजन नहीं। मांसपेशियों की परिभाषा वसा की एक परत के नीचे छिपी होती है। मध्यम रूप से सक्रिय वयस्कों के लिए विशिष्ट।
- 25%+: कमर और छाती के आसपास ध्यान देने योग्य वसा। बढ़ते चयापचय जोखिम से जुड़ा, खासकर यदि कमर की परिधि भी अधिक हो।
महिलाएं
- 14–17%: प्रतिस्पर्धा स्तर की दुबलापन। मांसपेशियों की बहुत स्पष्ट परिभाषा। अक्सर मासिक धर्म चक्र में गड़बड़ी के साथ; अधिकांश महिलाओं के लिए दीर्घकालिक स्वस्थ लक्ष्य नहीं।
- 18–20%: बहुत एथलेटिक। पेट की मांसपेशियां दिखती हैं, कंधे और पैर स्पष्ट। कुछ के लिए टिकाऊ, अधिकांश के लिए चुनौतीपूर्ण।
- 21–24%: फिट और टोंड। पेट की कुछ परिभाषा, बाहों और पैरों में स्पष्ट मांसपेशी आकार। सक्रिय महिलाओं के लिए एक यथार्थवादी साल भर की सीमा।
- 25–31%: अधिकांश महिलाओं के लिए स्वस्थ। वक्र नरम होते हैं, मांसपेशियों की परिभाषा कम होती है, अपने आप में कोई स्वास्थ्य चिंता नहीं।
- 32%+: पेट, कूल्हों और जांघों के आसपास वसा संचय अधिक ध्यान देने योग्य हो जाता है। चयापचय जोखिम बढ़ जाता है, विशेष रूप से उच्च कमर-से-कूल्हे अनुपात के साथ।
यदि आपका विशिष्ट लक्ष्य दिखाई देने वाली पेट की मांसपेशियां हैं, तो हम एब्स के लिए आपको कितने शरीर में वसा प्रतिशत की आवश्यकता है में संख्याओं और आनुवंशिकी पर गहराई से चर्चा करते हैं।
महिलाएं स्वाभाविक रूप से अधिक वसा क्यों रखती हैं
पुरुष और महिला श्रेणियों के बीच का अंतर फिटनेस के बारे में नहीं है। महिलाओं की उच्च आवश्यक वसा एस्ट्रोजन उत्पादन, मासिक धर्म और गर्भावस्था का समर्थन करती है। कूल्हों, जांघों और स्तनों में वसा काफी हद तक लिंग-विशिष्ट और हार्मोनल रूप से नियंत्रित होती है।
चार्ट पढ़ते समय यह मायने रखता है: 22% पर एक महिला और 12% पर एक पुरुष अपने लिंग के सापेक्ष दुबलेपन के मामले में लगभग बराबर होते हैं। लिंगों के बीच कच्ची संख्याओं की तुलना करना अर्थहीन है।
यह स्वास्थ्य के लिए भी मायने रखता है। खेल में सापेक्ष ऊर्जा की कमी (RED-S) पर शोध, जिसे अंतर्राष्ट्रीय ओलंपिक समिति की सर्वसम्मति वक्तव्य में संक्षेपित किया गया है, महिलाओं में बहुत कम शरीर में वसा और पुरानी कम ईंधन को मासिक धर्म की हानि, कम हड्डी घनत्व और हार्मोनल व्यवधान से जोड़ता है। बहुत दुबला होना अपने आप में बहुत स्वस्थ नहीं है।
शरीर में वसा प्रतिशत कैसे मापें
कोई भी उपभोक्ता-सुलभ विधि पूरी तरह से सटीक नहीं है। प्रत्येक में त्रुटि का एक मार्जिन होता है, और व्यावहारिक लक्ष्य एक विधि चुनना और पूर्ण संख्या पर ध्यान देने के बजाय प्रवृत्ति को ट्रैक करना है।
| विधि | सामान्य त्रुटि | लागत | सबसे अच्छा किसके लिए |
|---|---|---|---|
| DEXA स्कैन | ±1–2% | उच्च (क्लिनिक) | सबसे सटीक बेंचमार्क; वसा वितरण भी दिखाता है |
| हाइड्रोस्टेटिक वज़न | ±1.5–2.5% | उच्च (प्रयोगशाला) | अनुसंधान; शायद ही कभी व्यावहारिक |
| बॉड पॉड (वायु विस्थापन) | ±2–3% | मध्यम (क्लिनिक) | सटीक, हाइड्रोस्टेटिक का आरामदायक विकल्प |
| त्वचा की तह कैलिपर | ±3–5% | कम | एक ही कुशल व्यक्ति द्वारा किए जाने पर सुसंगत ट्रैकिंग |
| बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा (BIA) | ±3–8% | कम (स्मार्ट स्केल, हैंडहेल्ड) | सुविधाजनक; हाइड्रेशन परिणाम को बहुत बदल देता है |
| नेवी टेप विधि | ±3–4% | मुफ्त | घर पर ट्रैकिंग के लिए आश्चर्यजनक रूप से अच्छा |
| दृश्य अनुमान | ±5%+ | मुफ्त | केवल मोटा अनुमान |
DEXA (दोहरी-ऊर्जा एक्स-रे अवशोषकमिति)
शरीर संरचना के लिए नैदानिक स्वर्ण मानक। यह हड्डी, दुबले ऊतक और वसा को अलग करने के लिए दो कम-खुराक वाली एक्स-रे किरणों का उपयोग करता है, और क्षेत्रीय वितरण (हाथ, पैर, धड़) की रिपोर्ट करता है। यदि आप एक सटीक आधार रेखा चाहते हैं तो यह सबसे अच्छा विकल्प है, लेकिन स्कैन में आमतौर पर पैसे खर्च होते हैं और हाइड्रेशन और मशीन के सॉफ्टवेयर के आधार पर परिणाम अभी भी एक या दो प्रतिशत तक भिन्न होते हैं।
बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा (स्मार्ट स्केल)
BIA शरीर के माध्यम से एक छोटा करंट भेजता है और प्रतिरोध से वसा का अनुमान लगाता है, क्योंकि वसा खराब संचालन करती है और पानी से भरपूर मांसपेशी अच्छी तरह से संचालन करती है। यह सस्ता और सुविधाजनक है, लेकिन रीडिंग हाइड्रेशन, भोजन के समय, व्यायाम और यहां तक कि पैर के तापमान के साथ बदलती है। एक स्मार्ट स्केल एक ही दिन सुबह और शाम के बीच आसानी से 3-4 अंकों का अंतर दिखा सकता है।
यदि आप इसका उपयोग करते हैं, तो हर सुबह बाथरूम जाने के बाद और कुछ खाने या पीने से पहले एक ही समय पर वज़न करें, और व्यक्तिगत रीडिंग के बजाय साप्ताहिक औसत देखें।
त्वचा की तह कैलिपर
कैलिपर कई स्थानों (आमतौर पर तीन या सात) पर त्वचा और वसा को चुटकी से पकड़ते हैं, और माप को जैक्सन-पोलक सूत्र जैसे समीकरण के माध्यम से चलाया जाता है। अनुभवी हाथों में वे सुसंगत होते हैं; अनुभवहीन हाथों में वे लगभग यादृच्छिक होते हैं। तरकीब यह है कि एक ही व्यक्ति हर बार एक ही स्थान को एक ही तरह से मापता है, इसलिए भले ही पूर्ण संख्या सटीक न हो, प्रवृत्ति विश्वसनीय होती है।
यू.एस. नेवी टेप विधि
नेवी द्वारा फिटनेस आकलन के लिए विकसित, इस विधि के लिए केवल एक टेप माप की आवश्यकता होती है। यह पुरुषों के लिए कमर, गर्दन और ऊंचाई, और महिलाओं के लिए कमर, कूल्हे, गर्दन और ऊंचाई का उपयोग करता है। DEXA से तुलना करने वाले अध्ययनों ने पाया है कि यह अधिकांश शरीर प्रकारों के लिए उचित रूप से अच्छा प्रदर्शन करता है, बहुत अधिक और बहुत कम शरीर में वसा के स्तर पर बड़ी त्रुटियों के साथ।
सूत्र (सेंटीमीटर में माप):
- पुरुष: %BF = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log10(कमर − गर्दन) + 0.15456 × log10(ऊंचाई)) − 450
- महिलाएं: %BF = 495 / (1.29579 − 0.35004 × log10(कमर + कूल्हे − गर्दन) + 0.22100 × log10(ऊंचाई)) − 450
पुरुषों के लिए नाभि पर और महिलाओं के लिए सबसे संकीर्ण बिंदु पर कमर, स्वरयंत्र के ठीक नीचे गर्दन, और सबसे चौड़े बिंदु पर कूल्हों को मापें। स्थिरता पूर्णता से अधिक मायने रखती है।
हम इनमें से प्रत्येक घरेलू विधि के बारे में घर पर शरीर में वसा कैसे मापें में चरण दर चरण बताते हैं।
शरीर में वसा बनाम बीएमआई: आपको किसका उपयोग करना चाहिए?
बीएमआई की गणना पूरी तरह से ऊंचाई और वजन से की जाती है। यह जनसंख्या के आंकड़ों के लिए उपयोगी है क्योंकि इसे इकट्ठा करना आसान है, लेकिन यह मांसपेशियों को वसा से अलग नहीं बता सकता। 180 सेमी लंबे 90 किग्रा व्यक्ति का बीएमआई 27.8 है, जो "अधिक वजन" है, चाहे वह 12% शरीर में वसा वाला रग्बी खिलाड़ी हो या 30% वसा वाला गतिहीन कार्यालय कर्मचारी।
शरीर में वसा प्रतिशत उस विशिष्ट अंध स्थान को ठीक करता है। लेकिन इसकी अपनी एक सीमा है: यह इस बारे में कुछ नहीं बताता कि वसा कहाँ है। 25% शरीर में वसा वाले दो लोगों के स्वास्थ्य प्रोफाइल बहुत अलग हो सकते हैं यदि एक इसे ज्यादातर अंगों के आसपास रखता है और दूसरा ज्यादातर त्वचा के नीचे।
अधिकांश लोगों के लिए व्यावहारिक उत्तर है:
- समय के साथ संरचना में बदलाव को ट्रैक करने के लिए शरीर में वसा प्रतिशत का उपयोग करें
- आंत की चर्बी और चयापचय जोखिम की त्वरित जांच के रूप में कमर की परिधि (या कमर-से-ऊंचाई अनुपात) का उपयोग करें
- बीएमआई को एक मोटा स्क्रीनिंग नंबर मानें, इससे अधिक कुछ नहीं
हम दोनों मापों की तुलना बीएमआई बनाम शरीर में वसा प्रतिशत में विस्तार से करते हैं।
शरीर में वसा प्रतिशत कैसे कम करें
प्रतिशत कम करने के केवल दो तरीके हैं: वसा कम करना, या दुबला द्रव्यमान बढ़ाना। दोनों को एक साथ करना बॉडी रीकंपोज़िशन कहलाता है, और यह शुरुआती लोगों, ब्रेक के बाद वापस आने वालों और शुरू में काफी मात्रा में वसा रखने वालों के लिए सबसे यथार्थवादी है।
साक्ष्य-आधारित मूल बातें ज्यादा नहीं बदली हैं:
- एक मध्यम कैलोरी घाटा। रखरखाव से लगभग 300–500 किलो कैलोरी नीचे आम तौर पर टिकाऊ होता है और आक्रामक कटौती की तुलना में मांसपेशियों को बेहतर बनाए रखता है। प्रति सप्ताह शरीर के वजन का लगभग 1% से अधिक खोने से मांसपेशियों के नुकसान में वृद्धि होती है।
- पर्याप्त प्रोटीन। शरीर के वजन के प्रति किग्रा लगभग 1.6–2.2 ग्राम, जो ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में 2018 के मेटा-विश्लेषण और इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन के स्थिति पत्र द्वारा समर्थित है। प्रोटीन आपके शरीर को बताता है कि वसा जलाते समय मांसपेशियों को बनाए रखें।
- प्रतिरोध प्रशिक्षण। वजन उठाना आपके शरीर को घाटे में मांसपेशियों को पकड़ने का एक कारण देता है। अधिकांश लोगों के लिए प्रति सप्ताह दो से चार सत्र पर्याप्त हैं।
- दैनिक गतिविधि। कदमों की संख्या और सामान्य गतिविधि कुल ऊर्जा व्यय के आश्चर्यजनक रूप से बड़े हिस्से के लिए जिम्मेदार होती है। चलना कम आंका गया है।
- नींद। एनल्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन में 2010 के एक अध्ययन में पाया गया कि 5.5 घंटे सोने वाले लोगों ने उसी आहार पर 8.5 घंटे सोने वालों की तुलना में काफी अधिक दुबला द्रव्यमान और कम वसा खो दिया।
आप वास्तव में क्या खाते हैं, इस पर नज़र रखना इस बात से अधिक मायने रखता है कि आप कौन सा आहार चुनते हैं। लगातार भोजन लॉगिंग वसा हानि की सफलता के सबसे अच्छे समर्थित भविष्यवक्ताओं में से एक है, और आधुनिक उपकरणों ने अधिकांश घर्षण को हटा दिया है: कैलसेंसेई जैसे फोटो-आधारित ऐप आपकी प्लेट की तस्वीर से कैलोरी और मैक्रोज़ का अनुमान लगाते हैं, जो विशेष रूप से घर के पके और मिश्रित व्यंजनों के लिए उपयोगी है जो लेबल के साथ नहीं आते हैं। विधि इसे लगातार करने से कम मायने रखती है।
मांसपेशियों को प्राप्त करने या बनाए रखने के दौरान वसा कम करने के पूर्ण चरण-दर-चरण दृष्टिकोण के लिए, हमारा बॉडी रीकंपोज़िशन गाइड देखें।
शरीर में वसा प्रतिशत कितनी तेजी से बदल सकता है?
अधिकांश लोगों की अपेक्षा से धीमा, और अधिकांश सोशल मीडिया के सुझाव से धीमा।
लगभग 25–30% शरीर में वसा से शुरू करने वाले किसी व्यक्ति के लिए, लगातार प्रयास से प्रति माह 0.5–1% शरीर में वसा कम करना एक यथार्थवादी गति है। पतले व्यक्ति अधिक धीरे-धीरे प्रगति करते हैं; 15% से 10% तक जाना आम तौर पर 25% से 20% तक जाने की तुलना में कठिन और धीमा होता है।
माप का शोर साप्ताहिक परिवर्तन से बड़ा होता है। एक स्मार्ट स्केल का दिन-प्रतिदिन 2–3 अंकों का उतार-चढ़ाव एक महीने की वास्तविक प्रगति से बड़ा होता है, यही कारण है कि एकल रीडिंग अर्थहीन हैं और 4–8 सप्ताह के रुझान वह हैं जिन्हें आपको देखना चाहिए।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
एक स्वस्थ शरीर में वसा प्रतिशत क्या है?
अधिकांश वयस्कों के लिए, अपने 20 और 30 के दशक में महिलाओं के लिए लगभग 21–33% और पुरुषों के लिए 8–20%, उम्र के साथ स्वस्थ सीमा थोड़ी अधिक हो जाती है। फिटनेस-उन्मुख लक्ष्य कम हैं: महिलाओं के लिए 21–24% और पुरुषों के लिए 14–17% को अक्सर "फिट" के रूप में वर्णित किया जाता है।
किस शरीर में वसा प्रतिशत को मोटापा माना जाता है?
एसीई वर्गीकरण महिलाओं के लिए 32% और उससे ऊपर और पुरुषों के लिए 25% और उससे ऊपर का उपयोग करता है। आयु-समायोजित स्वास्थ्य दिशानिर्देश वृद्ध वयस्कों के लिए सीमा को थोड़ा अधिक निर्धारित करते हैं।
क्या एक पुरुष के लिए 15% शरीर में वसा अच्छा है?
हाँ। पंद्रह प्रतिशत पुरुषों के लिए "फिटनेस" श्रेणी में आता है और अधिकांश लोगों के लिए दृश्य मांसपेशी परिभाषा और कोई स्वास्थ्य चिंता नहीं के साथ एक आरामदायक, टिकाऊ स्तर है।
क्या एक महिला के लिए 25% शरीर में वसा अच्छा है?
हाँ। पच्चीस प्रतिशत एसीई चार्ट पर "फिटनेस" और "औसत" के बीच की सीमा पर है और आयु-समायोजित दिशानिर्देशों पर स्वस्थ सीमा के भीतर अच्छी तरह से आता है।
कौन सा शरीर में वसा माप सबसे सटीक है?
DEXA सबसे सटीक व्यापक रूप से उपलब्ध तरीका है। घरेलू उपयोग के लिए, नेवी टेप विधि और स्किनफोल्ड कैलिपर्स सटीकता और सुविधा का सबसे अच्छा संतुलन प्रदान करते हैं, बशर्ते आप लगातार माप लें।
मेरा स्मार्ट स्केल हर दिन अलग बॉडी फैट रीडिंग क्यों देता है?
बायोइलेक्ट्रिकल इम्पीडेंस हाइड्रेशन, भोजन, व्यायाम और दिन के समय के प्रति संवेदनशील है। हर सुबह समान परिस्थितियों में वजन करें और शोर को फ़िल्टर करने के लिए साप्ताहिक औसत का उपयोग करें।
क्या सामान्य BMI होना लेकिन उच्च बॉडी फैट होना संभव है?
हाँ। इसे कभी-कभी "सामान्य-वजन मोटापा" कहा जाता है और यह लोगों की कल्पना से कहीं अधिक सामान्य है, विशेष रूप से कम मांसपेशी द्रव्यमान वाले लोगों में। यह मुख्य कारणों में से एक है कि बॉडी फैट प्रतिशत अकेले BMI की तुलना में अधिक जानकारीपूर्ण माप है।
यह लेख सामान्य शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और व्यक्तिगत चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। बॉडी फैट लक्ष्य उम्र, स्वास्थ्य स्थिति और गतिविधि के अनुसार भिन्न होते हैं। यदि आपको कोई चिकित्सीय स्थिति या खाने के विकारों का इतिहास है, तो शरीर संरचना में बदलाव करने से पहले किसी योग्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।
स्रोत
- American Council on Exercise. Percent body fat norms for men and women.
- Gallagher D, et al. Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing guidelines based on body mass index. American Journal of Clinical Nutrition, 2000.
- Mountjoy M, et al. IOC consensus statement on relative energy deficiency in sport (RED-S): 2018 update. British Journal of Sports Medicine, 2018.
- Morton RW, et al. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength. British Journal of Sports Medicine, 2018.
- Jäger R, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017.
- Nedeltcheva AV, et al. Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity. Annals of Internal Medicine, 2010.
- Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center, 1984.
