21日間地中海ペスカタリアン

「肉なし」プログラムではなく、地中海食卓プログラム。オリーブオイル、魚、豆類、全粒穀物、ヨーグルト、チーズ、旬の野菜で3週間。週4日は魚（うち2日はサーモン、サバ、イワシなどの脂の多い魚、2日はスズキ、タイ、タラなどの白身魚）、1日はエビまたはイカ、2日は卵、豆類、チーズの日。これで魚に飽きることもなく、予算も崩れない。体重目標がある人もない人にも適応：カロリーは個人に合わせて調整され、目的は心臓に優しく、長期的に持続可能な習慣を築くこと。21日後には、市場で魚を買い、20分でオーブンに入れることが反射になる。

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プランの各日はアプリで開きます。食事、レシピ、買い物リストつき。