21 Günlük Akdeniz Pescatarian

"Et yok" programı değil, Akdeniz sofrası programı. Zeytinyağı, balık, baklagil, tam tahıl, yoğurt, peynir ve mevsim sebzesiyle 3 hafta. Haftada 4 gün balık (ikisi somon, uskumru, sardalya gibi yağlı, ikisi levrek, çipura, mezgit gibi beyaz), 1 gün karides veya kalamar, 2 gün yumurta, baklagil ve peynir günü; böylece ne balıktan bıkarsın ne bütçen dağılır. Kilo hedefi olanlara da olmayanlara da uyar: kalori kişiye ölçeklenir, amaç kalp dostu, uzun vadeli sürdürülebilir bir düzen kurmak. 21 günün sonunda pazardan balık almak ve 20 dakikada fırına vermek refleks olur.

İndir:App Store

Uygulamada başla

Planın günleri uygulamada: öğünler, tarifler ve alışveriş listesi.