21일 지중해식 페스카테리언
21일페스코균형
"고기 없음" 프로그램이 아닌, 지중해 식탁 프로그램입니다. 올리브오일, 생선, 콩류, 통곡물, 요거트, 치즈, 제철 채소로 3주간 진행합니다. 주 4일은 생선(연어, 고등어, 정어리 같은 등푸른 생선 2일, 농어, 도미, 대구 같은 흰살 생선 2일), 1일은 새우 또는 오징어, 2일은 계란, 콩류, 치즈 데이로 구성되어 생선에 질리지도 않고 예산도 부담되지 않습니다. 체중 감량 목표가 있는 분과 없는 분 모두에게 적합합니다: 칼로리는 개인에 맞게 조절되며, 목표는 심장에 좋고 장기적으로 지속 가능한 식습관을 만드는 것입니다. 21일 후에는 시장에서 생선을 사서 20분 만에 오븐에 굽는 것이 자연스러운 습관이 됩니다.
하루 매크로
- 단백질30%
- 탄수화물45%
- 지방25%
