28일 운동선수 근육 프로그램
28일고단백
정기적으로 헬스장에 가지만 영양 관리를 제대로 하지 못하는 사람들을 위한 4주 계획. 하루 6끼, 운동 전후 특별 식사, 각 식사당 30-45g 단백질. 닭고기, 붉은 고기, 생선, 계란, 요거트, 쌀, 감자, 오트밀; 과하지 않고 저렴한 재료. 1주와 2주는 칼로리를 정착시키고, 3주와 4주는 운동일에 탄수화물을 늘립니다. 근육을 키우고 힘을 늘리며 회복을 빠르게 하고 싶은 남녀 운동선수를 위한 프로그램.
하루 매크로
- 단백질35%
- 탄수화물40%
- 지방25%
