28 Günlük Sporcu Kas Programı

Salona düzenli giden ama beslenmeyi tutturamayanlar için 4 haftalık plan. Her gün 6 öğün, antrenman öncesi ve sonrası özel öğünler, her öğünde 30-45 g protein. Tavuk, kırmızı et, balık, yumurta, yoğurt, pirinç, patates, yulaf; abartısız ve pahalı olmayan malzemeler. 1. ve 2. hafta kaloriyi yerleştirir, 3. ve 4. hafta antrenman günlerinde karbı yükseltir. Kas kazanmak, gücü artırmak ve toparlanmayı hızlandırmak isteyen erkek ve kadın sporcular için.

İndir:App Store

Uygulamada başla

Planın günleri uygulamada: öğünler, tarifler ve alışveriş listesi.