برنامج العضلات للرياضي لمدة 28 يومًا

خطة مدتها 4 أسابيع لمن يذهبون بانتظام إلى صالة الألعاب الرياضية لكنهم لا يستطيعون ضبط التغذية. 6 وجبات يوميًا، وجبات خاصة قبل وبعد التمرين، 30-45 غرام بروتين لكل وجبة. دجاج، لحم أحمر، سمك، بيض، زبادي، أرز، بطاطس، شوفان؛ مكونات بسيطة وغير مكلفة. الأسبوعان 1 و2 يثبتان السعرات الحرارية، الأسبوعان 3 و4 يرفعان الكربوهيدرات في أيام التمرين. للرياضيين والرياضيات الراغبين في بناء العضلات وزيادة القوة وتسريع التعافي.

التحميل علىApp Store

ابدأ في التطبيق

كل يوم من الخطة يُفتح في التطبيق: الوجبات والوصفات وقائمة التسوّق.