我每天应该摄入多少卡路里?针对你的目标的分步解答
没有单一的数字,但有可靠的方法。了解如何通过四个步骤计算你每日的卡路里,以实现减脂、维持体重或增肌。
关于热量、宏量营养素,以及真正能坚持下来的小习惯的短文,由打造 CalSensei 的团队撰写。

没有单一的数字,但有可靠的方法。了解如何通过四个步骤计算你每日的卡路里,以实现减脂、维持体重或增肌。

官方推荐的0.8克/公斤是最低标准,而非目标。查看基于证据的每公斤蛋白质目标:减脂、增肌、耐力运动和老年人。

逐步学习如何追踪宏量营养素:计算你的蛋白质、碳水化合物和脂肪目标,准确记录食物,并根据实际结果进行调整。